Wat zijn de voordelen van isometrische oefening?
Isometrische oefeningen worden uitgevoerd wanneer de spierlengte voor de gehele duur gelijk blijft. Isometrische oefeningen zijn nuttig omdat ze niet veel stress toevoegen aan uw gewrichten. Ze zijn geweldig voor gebruik bij revalidatie en voor het vergroten van je kracht.
Een vrouw doet een plankoefening. (Afbeelding: undrey / iStock / Getty Images)Tijd
Isometrische oefeningen nemen minimaal de tijd om te voltooien. De meeste oefeningen kunnen in een minuut of minder worden gedaan. De plank is een kern isometrische oefening die wonderen doet voor de buik- en onderrugspieren. Probeer deze oefening op een mat door uw onderarmen op de grond te plaatsen en uzelf en uw tenen te ondersteunen. Steek je navel in de richting van je wervelkolom en houd zo plat als je kunt terwijl je je bilspieren knijpt. Probeer 30 seconden te richten om te starten. Als u een gevorderde sporter bent, probeer hem dan een minuut of langer vast te houden.
Revalidatie
Het regelmatig uitvoeren van isometrische oefeningen zal helpen bij het verbeteren van de algehele flexibiliteit van uw gewrichten. Isometrische oefeningen kunnen helpen de spieren te verbeteren nadat een operatie is uitgevoerd, volgens MyIsometrics.com. Deze kunnen vooral gunstig zijn als het gaat om kogelgewrichten zoals de knie, heup of schouder. Deze oefeningen kunnen ook helpen bij het verbeteren van de botdichtheid, het minimaliseren van artritis en het verminderen van het risico op osteoporose.
Verhoog de kracht
Isometrische oefening is intens en draagt bij aan het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. Wanneer u een blessure aan het herstellen bent van uw gezondheid, is de isometrie uitermate geschikt voor het herstellen van de kracht in dat gebied door slechts 10 seconden per keer vast te houden. Een voorbeeld hiervan is het uitvoeren van een schouderophalen na een rotator cuff-operatie. Neem een korte pauze en herhaal het ruim tenminste vier keer. U kunt dagelijks isometrics uitvoeren of wanneer uw schema dit toelaat.
Tips
Isometrische oefeningen kunnen bijna overal worden uitgevoerd en vereisen geen gewichten. Langzaam en diep ademen is essentieel in de isometrie en kan ook bijdragen aan een hoger calorieverbruik. Het duwen of drukken op uw eigen gewicht op een object dat niet beweegt, zijn algemene voorbeelden van isometrische oefeningen.
