Wat zijn de voordelen van 500 Pushups doen?
Vijfhonderd is een hoop pushups, genoeg om zelfs topsporters het als een groot succes te beschouwen. Precies wat je er uithaalt, en welke risico's samengaan met die voordelen, is complexer dan het simpele macho-gevoel dat je zou krijgen van de praktijk..
Pushup Basics
Om een opdrukoefening te doen, begin door plat op de grond te liggen, met de voorzijde naar beneden. Plaats je handpalmen op schouderhoogte, net buiten de schouderbreedte. Duw op je handpalmen, waarbij alleen de kussentjes van je tenen de grond raken. Houd je romp recht en je ogen naar de grond gericht. Blijf drukken totdat je armen recht zijn, maar niet op slot, keer dan terug totdat je lichaam slechts een centimeter van de grond is.
Weerstand Oefening
Een pushup is een lichaamsgewicht weerstandsoefening, wat betekent dat het spierkracht en -tint opbouwt door uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken om uw spieren te werken. Hoewel meestal geassocieerd met arm- en borststerkte, werkt de juiste vorm in een pushup veel andere spiergroepen. Fitnesscoach Ben Cohn uit Oregon zegt dat het de billen, de kuiten, de onderrug, de buik en zelfs de nek werkt. Dit geldt vooral als je 500 push-ups doet, omdat je de perifere spieren meer zult belasten als je vermoeid raakt.
Cardio Burn
Als weerstandsoefening verbranden pushups niet zo efficiënt calorieën als cardiovasculaire oefeningen. 500 push-ups kunnen echter een indrukwekkende hoeveelheid calorieën verbranden. Met 50 push-ups per minuut, een redelijk tempo voor mensen die in staat zijn om 500 te doen, zou een persoon van 150 kilo ongeveer 100 calorieën per sessie verbranden. Omdat zwaardere mensen meer calorieën verbranden met pushups, zou een persoon van 200 pond 110 branden door 500 pushups te doen.
Metabolische veranderingen
Volgens Walter Willett in "Eat, Drink and Be Healthy", hoe gespierder een lichaam is, hoe meer calorieën het verbrandt in elke activiteit. Dit betekent dat als je regelmatig 500 pushups doet, de verandering in je spiermassa de hele tijd meer calorieën zal verbranden, zelfs als je slaapt of televisie kijkt.
Risico's
De voordelen van extreme hoeveelheden pushups zijn niet zonder risico's. Je bent niet in groot gevaar van ernstig letsel; zelfs als je spieren volledig falen, val je niet zo ver. Mensen die meer push-ups doen dan hun lichaam ervoor heeft, lopen echter het risico op herhaalde stressklachten aan hun ellebogen en schouders, of aan spierspanningen in de rug en de buik. Als je pijn hebt in een van de gebieden, verlaag je je training.
