Wat zijn enkele verschillende soorten oefeningen?
Of je nu net begint met trainen of je op zoek bent naar nieuwe ideeën om je fitness-batterijen op te laden, inclusief verschillende soorten oefeningen in je algehele routine, zodat je gemotiveerd en fit blijft. De variëteit helpt u ook om blessures te voorkomen en houdt uw lichaam in topconditie. Plus, als je het door elkaar gooit, zul je waarschijnlijk de oefeningen vinden die je leuk vindt.
Je workouts tijdens de week veranderen, geeft je afwisseling en helpt je gemotiveerd te blijven. (Afbeelding: svetikd / E + / GettyImages)Tip
De meest voorkomende soorten oefeningen zijn cardiovasculair (aeroob), krachttraining (anaeroob) en flexibiliteit (stretching)..
Verschillende trainingscategorieën
Wanneer het tijd is om een trainingsprogramma te maken dat aan uw behoeften voldoet, is het eerste dat u wilt doen, uw doelen stellen op basis van de verschillende vormen van lichaamsbeweging. Zodra je je doelen hebt uitgestippeld, ben je klaar om een programma te ontwerpen. De ideale fitnessroutine heeft alle verschillende trainingscategorieën, inclusief cardiovasculaire training, krachttraining en flexibiliteit. Maar als dat in het begin te overweldigend lijkt, kun je altijd klein beginnen en voortbouwen op je plan als je fit wordt.
Het algemene doel van oefening is om minimaal vijf dagen per week matige tot intense aërobe activiteit te krijgen gedurende minimaal 30 tot 60 minuten per dag, voor een totaal van 150 tot 300 minuten per week. Bovendien moet u minstens twee dagen per week deelnemen aan spierversterkende activiteiten, met als doel alle belangrijke spiergroepen te trainen. De soorten trainingen die je op deze dagen wilt doen, zijn onder andere cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen.
Maar hoe zit het met je kern? In welke categorie oefeningen passen kernbewegingen? Eigenlijk allemaal. Wat zo geweldig is aan je core werken, is dat je deze spieren kunt versterken met elk type oefening, inclusief cardio, krachttraining en stretching.
Ga bewegen met aerobics
Cardiovasculaire oefening, ook wel aërobe oefening genoemd, betekent simpelweg 'met zuurstof'. Als je aerobisch aan het trainen bent, is de duur van de activiteit langer en de intensiteit lager.
Het opnemen van cardiovasculaire oefeningen in uw algehele plan is van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid. Niet alleen helpt aërobe oefening om uw gewicht te beheersen, maar het verhoogt ook uw humeur, vermindert stress en is essentieel voor het behoud van een goede cardiovasculaire (hart) gezondheid. Er is niemand een beste oefening voor iedereen; Enkele van de meer populaire vormen van cardio zijn onder meer rennen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen en aerobicslessen. Streef minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Lees verder: Hoe vaak moet je Cardio doen om af te vallen?
Muscle Up With Strength Training
Naast dat je je hart laat kloppen met cardio-activiteiten, moet je ook anaerobe oefeningen opnemen in je algehele programma. In tegenstelling tot aërobe oefening, betekent anaeroob "zonder zuurstof". Wanneer je anaëroob traint, is de duur van de activiteit korter en de intensiteit hoger. Een van de meest voorkomende soorten oefeningen in deze categorie is krachttraining. Een routine op het hele lichaam is een manier om alle grote spiergroepen te raken.
Je kunt je krachttrainingsroutine op elke gewenste manier opbouwen, maar typische oefeningen zijn onder meer squats, lunges, deadlifts met rechte benen, bankdrukken, push-up dips, overheadpers, pullups, halterrijen, planken en knikkers met oefenballen. Streef minstens twee dagen per week met het doel om alle belangrijke spiergroepen te werken.
Lees verder: Aan de slag met Gewichtheffen
Flow met flexibiliteit
Om effectief en efficiënt te trainen, moeten uw spieren in een goede bewegingsvrijheid bewegen. Door flexibiliteit of stretching op te nemen in uw dagelijkse training, kunt u uw gezamenlijke bewegingsbereik verbeteren, het risico op letsel verminderen en u helpen beter te presteren. Er zijn twee soorten trainingen die u kunt uitvoeren: statisch rekken en dynamisch rekken. Ze hebben allebei hun plaats in een fitnessprogramma, maar er zijn een paar verschillen om op te letten.
Statische rekken worden meestal gedaan na een training wanneer uw spieren warm zijn, terwijl dynamische rekken worden gedaan vóór lichamelijke activiteit om uw lichaam klaar te maken voor beweging. Wanneer u een statisch stuk doet, houdt u de beweging een bepaalde tijd vast (10 tot 30 seconden). Dynamische strekkingen, aan de andere kant, zijn actieve bewegingen zoals een beenschommel. Het is ideaal om de tijd in uw dagelijkse workout uit te sparen om beide soorten rekken op te nemen.
