Gewichtheffen en de effecten op het immuunsysteem
Gewichtheffen wordt aangeprezen als een gezond oefenprogramma om spiermassa op te bouwen en vetafzettingen te elimineren. Naast alle uiterlijke effecten van lichaamsbeweging, zijn er ook innerlijke effecten. Oefeningen, met name cardio- en gewichtheffen, hebben een aanzienlijke invloed op uw immuunsysteem. Afhankelijk van je niveau van bewegen, is je immuunsysteem ofwel versterkt of lijdt, volgens David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda en Norman Salem, auteurs van "Fatty Acids: Physiological and Behavioral Functions."
Een vrouwenbank die op een verzwaarde barbell drukt, met een man die haar ziet. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Agressieve training
Avid-gewichtheffers hebben de neiging om een strikte trainingsroutine te volgen, compleet met voedingsdranken en enkele uren in de sportschool. Tijdens een studie van 1996 door het USDA Human Nutrition Research Center over Aging aan de Tufts University in Boston, werden rigoureuze gewichtheffen en weerstand oefeningen routines gegeven aan acht gezonde 22- tot 33-jarige deelnemers en zes gezonde 65- tot 80-jarige oude deelnemers. Deze studie concludeerde dat na 12 weken geen verbetering of afname van de immuunsysteemfunctie in beide groepen was, wat aantoont dat intensief, agressief gewichtheffen geen effect heeft op het natuurlijke vermogen van uw lichaam om infecties en ziekten te bestrijden.
Matige oefening
Matige gewichtheffen en andere oefeningen kunnen verschillende effecten hebben op uw immuunsysteem dan de agressievere tegenhanger ervan. Matige lichaamsbeweging vermindert stress, waardoor uw lichaam meer witte bloedcellen kan produceren om infecties te bestrijden, volgens gecertificeerde fitnesstrainer Cindy Brotherston van Inspirations Personal Training. Tijdens perioden van stress wordt je immuunsysteem onderdrukt, waardoor je vatbaar wordt voor virale en bacteriële invasie. Brotherston stelt dat je tijdens je gematigde gewichtheffenessies je aandacht afwendt van je problemen.
Lichte oefening
Licht oefening lijkt misschien ideaal voor degenen die niet zo fysiek actief zijn als anderen; de effecten van licht, sporadisch gewichtheffen kunnen echter uw immuunsysteem belasten. Deze soort is omdat je niet voortdurend aan je conditie werkt, volgens "Vetzuren: fysiologische en gedragsfuncties." Stress is op lange termijn niet verlicht en je lichaam wordt niet gestemd en zo gezond als het hoort gehouden. Lichte, sporadische activiteit is geen ideale vervanging voor regelmatige lichaamsbeweging, of het nu gaat om gewichtheffen of cardiotraining.
overwegingen
Gewichtheffen is niet voor iedereen. Bepaalde beperkingen kunnen u beletten om gewichten van meer dan 5 tot 10 lbs op te heffen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint aan een oefening of gewichthefschema. Ken uw grenzen en probeer niet die limieten te overschrijden, anders loopt u een verhoogd risico op letsel.
