Gewichten en onderarmpijn

Gewichtsgerelateerde onderarmpijn kan frustrerend en verzwakkend zijn. Het kan zelfs eenvoudige taken ondraaglijk maken en het kan ernstige verwondingen signaleren die medische aandacht vereisen. Het is belangrijk om te begrijpen wat de oorzaak is van gewichtgerelateerde onderarmpijn en hoe dit kan worden voorkomen en behandeld.

Een vrouw die een barbell in de gymnastiek opheft. (Afbeelding: PIKSEL / iStock / Getty Images)

symptomen

De symptomen van gewichtgerelateerde onderarmpijn kunnen variëren van een doffe pijn tot ernstig ongemak in uw onderarm. Dit kan gepaard gaan met een aantal andere symptomen, waaronder gevoeligheid, zwelling, warmte, blauwe plekken of verkleuring van de huid. In ernstige gevallen ervaart u pijn in de bovenarm en schouder, spierzwakte of verlies van armmobiliteit.

Oorzaken

Gewichtsgerelateerde onderarmpijn kan optreden als u de armspieren te veel gebruikt - vooral als u uzelf te hard duwt of dagelijks traint. Het kan zich ontwikkelen als u een bot breekt, een spier verstuikt of een pees in de onderarm belast wanneer u gewichten gebruikt. Bovendien kunt u ook tendinitis ontwikkelen. Deze toestand treedt plotseling op of door het continu herhalen van een bepaalde beweging, zoals het opheffen van gewichten gedurende een lange periode.

behandelingen

Zoek een arts als u een breuk of tendinitis vermoedt. Als de pijn in de onderarmen mild is, neem dan een pauze van de gewichten totdat de pijn afneemt. MedlinePlus van de National Institutes of Health beveelt aan de eerste 72 uur ongeveer 20 minuten per keer ijs of warmte op de onderarm aan te brengen. Wikkel je onderarm in met een medisch verband om pijn en ontsteking te verminderen. Acetaminophen of ibuprofen zijn de aanbevolen vrij verkrijgbare medicijnen om de symptomen onder controle te houden.

Tips

Voer dynamisch rekken uit voordat u met krachttraining begint. Als u pijn voelt tijdens het trainen of tijdens het trainen met gewichten, stop dan en strek uw armen. Het American College of Sports Medicine beveelt je oefeningsroutine aan, waaronder aerobics, krachttraining en flexibiliteit. Varieer uw training en vermijd dagelijks dezelfde repetitieve routine - dit vermindert het risico op letsel. Vraag een professionele fitness-instructeur voor tips. U loopt een hoger risico op letsel als u niet de juiste krachttrainingstechnieken gebruikt.