Gewogen springtouw Vs. Speed ​​Rope

Springtouw is een traditionele oefening die zorgt voor een totale lichaamskracht en conditietraining. Met het vermogen om tot 1000 calorieën per uur te verbranden, kunt u het springtouw gebruiken om kracht, lenigheid, coördinatie of uithoudingsvermogen te verbeteren. Een veelgestelde vraag over de effectiviteit van touwtjespringen is echter de selectie van het springtouw en het kiezen tussen een gewogen springtouw of een snelheidskabel.

Meisjes touwtjespringen in een sportschool. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Voordelen

Een gewogen springtouw en snelheidskabel bieden beide dezelfde basisvoordelen, zoals verbeterde coördinatie, behendigheid, voetenwerk, snelheid en uithoudingsvermogen. Het gebruik van een snelheidskabel concentreert zich echter op snelheid en snelheid en is beter voor het ontwikkelen van coördinatie en conditionering door de snelheid van het touw te verhogen. Gewogen springtouwen verbranden aan de andere kant een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en kunnen effectief zijn voor het verhogen van de kracht en het bevorderen van gewichtsverlies.

beginners

Beginners moeten beginnen met een basisgewicht lichtgewicht touw voordat ze naar een gewogen springtouw gaan, volgens Ross Enamait, professionele fitnesstrainer. Met het duurzame kunststof springtouw kun je basis-springtouwoefeningen en trainingen uitvoeren om snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Ook zijn de snelheidskabels beter in het ontwikkelen van de algehele conditie en conditie om een ​​breed scala aan trainings- en trainingsprogramma's aan te vullen.

Snelheid

Een speed rope is ideaal voor beginners, maar kan door topsporters worden gebruikt om voetenwerk, coördinatie en conditionering te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, boksers gebruiken een snelheidslijn tijdens hun algemene kracht- en conditietraining. Na het leren van de basistechnieken voor het gebruik van het snelheidskoord, kun je doorgaan naar geavanceerde oefeningen zoals dubbele unders. Dubbele unders zijn een springtouw patroon dat het maken van twee omwentelingen met het touw voor elke sprong omvat en vereist een aanzienlijke hoeveelheid snelheid, coördinatie en uithoudingsvermogen.

Sterkte

Gebruik een gewogen touw als uw fitnessdoelen draaien om kracht of gewichtsverlies. De zware touwen vereisen kracht van het bovenlichaam om het touw te blijven draaien voor herhaalde sprongen. U kunt kiezen uit 1, 2, 4, 5 en 6 lb. gewichten die bij uw individuele fitness- en krachtniveaus passen. Pas de lengte van het touw aan aan uw lengte en gebruik het gewogen springtouw als aanvulling op uw normale krachttraining workouts.