Gewichtstraining Oefeningen om de schouders van een vrouw breder te maken
Het verbreden van de schouders van het lichaam van een vrouw vereist het toevoegen van grootte, vorm en definitie aan de deltoïden door op weerstand gebaseerde schouderoefeningen. Een driekoppige spiergroep bestaande uit de voorste, laterale en achterste koppen, de deltoids zitten bovenop het schoudergewricht en dienen om uw arm in verschillende richtingen te bewegen, terwijl ook de spieren van uw borst en bovenrug worden ondersteund.
De schouders van de vrouw. (Afbeelding: Kati Neudert / iStock / Getty Images)Ontwikkel de Deltoids
Push-ups ontwikkelen de deltoids. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Door oefeningen in uw work-outplan op te nemen waarbij de schouders vanuit verschillende richtingen worden getraind, kunt u ervoor zorgen dat u alle drie de hoofden van de deltoids gebruikt. Schouderoefeningen zoals schouderdrukken, rechtopstaande rijen, omgebogen rijen en zijwaartse zijwaartse bewegingen kunnen worden uitgevoerd met halters of weerstandsbanden. De klassieke pushup is ook een effectieve schouderversterker. Plaats je knieën op de vloer als je niet in staat bent om een basis pushup uit te voeren met de juiste vorm.
Pomp de kracht op
Gewicht heffen. (Afbeelding: iofoto / iStock / Getty Images)Til met veel kracht. Vrouwtjes hebben de neiging om te kiezen voor lichtere gewichten als krachttraining, maar het verhogen van uw weerstand kan u helpen om de spierontwikkeling te maximaliseren. Kies weerstandsniveaus waarmee je ten minste acht maar niet meer dan 12 herhalingen met de juiste vorm kunt voltooien. Train je deltoids twee of drie keer per week met ten minste twee verschillende oefeningen per trainingssessie. Streef ernaar om drie sets van elke oefening te voltooien.
