Manieren om te oefenen met een gebroken vinger

Hoewel een gebroken vinger als een lichte verwonding kan klinken, kan het zelfs behoorlijk ernstig zijn. Met de botten in je vingers kun je veel alledaagse taken uitvoeren en verschillende voorwerpen vasthouden, en als je ze breekt, kun je veel ongemak krijgen. Als u vermoedt dat u uw vinger hebt gebroken, dient u onmiddellijk naar een arts te gaan, omdat uw vinger dan misschien moet worden teruggeplaatst, een spalk moet hebben of zelfs moet worden geopereerd. Maar zelfs in de meest ernstige gevallen mag een gebroken vinger je niet weerhouden om te trainen, op voorwaarde dat je je aan bepaalde richtlijnen houdt.

Belast je vingers en handspieren niet tijdens het trainen met een gebroken vinger. (Afbeelding: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Training van het onderlichaam

Regel squats, deadliften en alle oefeningen waarbij gewichten worden gegrepen, maar er is geen reden waarom je geen lichaamsgewichtoefeningen kunt doen. Probeer oefeningen met één been lichaamsgewicht zoals split squats, reverse lunges en single-leg deadliften. Volgens corrigerende oefenspecialist Mike Robertson helpen deze om spiermassa en kracht op het onderlichaam op te bouwen en uw evenwicht en perceptie van aangrenzende delen van het lichaam rondom uw kniegewricht te verbeteren.

Training van het bovenlichaam

Misschien vind je bovenlichaamtraining in het begin best moeilijk. Net als bij training van het onderlichaam, vermijd oefeningen waarbij je alles vastpakt; dus laat rij- of pull-upvariaties weg, samen met halter- en halteroefeningen. Je zou echter wel goed moeten zijn om wat drukoefeningen te doen met borstpers- of schouderpersmachines, omdat je deze met open handpalmen kunt gebruiken. Als je de rugspieren wilt trainen, probeer dan oefeningen zoals rijen, pull-downs en gezichtstrekkingen met alleen je niet-verwonde hand.

Cardiovasculaire training

Tenzij u kettlebell en gewichtscircuit gebruikt voor cardiovasculaire training, moet uw cardioroutine relatief onaangetast blijven door uw gebroken vinger. Oefeningen op een fiets, loopband of stepper zou goed moeten zijn. Evenzo zullen buitenactiviteiten zoals wandelen en joggen u geen problemen bezorgen. Als je liever je cardiotraining leuker maakt, speel dan een sport zoals voetbal waarbij je niet veel gebruik maakt van je armen.

Revalidatie

Zodra de pijn van uw vinger is verdwenen, voert u een aantal specifieke versterkingsoefeningen uit. Een set handgrippers is hiervoor ideaal - begin met een lichtset, werkend tot het sluiten van de grijpers voor 20 herhalingen. Wanneer je dit kunt doen, ga je naar een zwaardere set grijpers en probeer je andere handspecifieke oefeningen zoals ophangrekken - waar je zo lang mogelijk je lichaamsgewicht houdt aan een pull-up bar - of doe enkele van je dumbbell- en barbell-oefeningen met behulp van een paar dikke handvatten.