Trekkingen in de benen na een lange wandeling
Spiertrekkingen van de beenspieren zijn niet ongebruikelijk na een lange wandeling of trainingssessie volgens Dr. John Su in een artikel in de Los Angeles Times. Hoewel spiertrekkingen ervoor kunnen zorgen dat u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw beenspieren, wijst in de meeste gevallen spiertrekkingen niet op een ernstig onderliggend medisch programma. Gehydrateerd blijven en volledig opwarmen voordat je gaat wandelen, kan vervelende spiertrekkingen helpen verminderen.
Drink veel water om te voorkomen dat spiertrekkingen lopen. (Afbeelding: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Benen stoten na het lopen
Spiertrekkingen na een wandeling ontstaan door kleine onwillekeurige spiercontracties in uw been. Het probleem kan ook optreden in spiervezels die worden bediend door een enkele zenuw. Wanneer spiertrekkingen optreden, kunt u een licht trekkergevoel in uw been voelen en kleine, snelle bewegingen in de aangedane spier zien. Andere symptomen kunnen optreden in combinatie met spiertrekkingen, zoals een tintelend gevoel in uw been of plotselinge onvrijwillige bewegingen van de spier..
Lees verder: Wat zijn de oorzaken van spiertrekkingen in de benen?
Elementen van trekkingen
Spiertrekking kan optreden als gevolg van spiervermoeidheid of als gevolg van verminderde elektrolyteniveaus. Elektrolyten, mineralen met een elektrische lading, zijn verantwoordelijk voor het handhaven van de waterniveaus in uw lichaam, houden uw pH-niveau stabiel, leveren voedingsstoffen aan uw cellen en verwijderen afvalstoffen uit cellen. Je verliest elektrolyten als je zweet en misschien zijn er stuiptrekkingen of krampen die vaker voorkomen als je loopt als het warm of vochtig is.
Benen die na oefening bewegen, kunnen ook optreden als spiercellen prikkelbaar zijn na activiteit. Chemische stoffen die als neurale signalen werken en ervoor zorgen dat de spieren samentrekken, moeten worden gerecycled, wat na het sporten enige tijd kan duren om te voltooien, zegt Joel Stager, professor in de kinesiologie aan de Indiana University in Bloomington, in de Los Angeles Times..
Spiertrekkingen kunnen een symptoom zijn van bepaalde aandoeningen of ziekten, waaronder fibromyalgie; zwakke spieren; rustelozebenensyndroom; zenuwschade; spierletsel; spierdystrofie; atrofie van de spinale spieren; of amyotrofische laterale sclerose, ook bekend als de ziekte van Lou Gehrig. Als spiertrekkingen ernstig of chronisch zijn, optreden buiten de training, of u merkt zwakte, verlies van gevoel of zwakte in een spier, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts voor een juiste diagnose.
Lees verder: Veroorzaakt oefening spiertrillingen?
Wat je consumeert
De dingen die je eet en drinkt kunnen bijdragen aan spiertrekkingen. Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne of het niet eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan uw spieren beïnvloeden en schokken veroorzaken. In sommige gevallen kunnen de medicijnen die u gebruikt om medische aandoeningen te beheersen, spiertrekkingen veroorzaken. Dit symptoom kan ook optreden als bijwerking bij gebruik van diuretica, corticosteroïden of medicijnen die oestrogeen bevatten.
Hoe Twitch Minder
Het vervangen van elektrolyten en vloeistoffen die tijdens het zweten verloren gaan, is een belangrijke stap in het voorkomen van spiertrekkingen en spierkrampen na het lopen. Hoewel water u zal helpen verloren vocht te vervangen, moet u sportdranken of dranken met elektrolyten drinken om uitgeputte mineralen te vervangen.
Rekken voordat u gaat wandelen of sporten en uw spieren warm houden terwijl u loopt, kan ook helpen bij het verminderen of voorkomen van spiertrekkingen. Het masseren van een spiertrekkingen kan nuttig zijn bij het verminderen van onvrijwillige weeën. In ernstige gevallen kan uw arts aanbevelen dat u een antispasmodisch medicijn neemt om trekkingen onder controle te houden.
