Tweewekelijks eiwit met hoog proteïnegehalte

De gemiddelde volwassene zou tussen de 10 en 35 procent van haar dagelijkse calorieën uit eiwitten moeten halen, zegt geregistreerde diëtiste Cara Rosenbloom. Als u een eiwitrijk dieet wilt volgen om gewicht te verliezen of medische redenen, moet u streven naar het cijfer van 35 procent, waarbij ongeveer 20 tot 25 procent van de rest van uw calorieën wordt bijgedragen door vet en 40 tot 45 procent uit koolhydraten. Een eiwitrijk dieet van twee weken met 1.700 calorieën per dag zal u waarschijnlijk helpen om af te vallen, maar het is misschien niet de beste keuze voor mannen of voor vrouwen die lichamelijk erg actief zijn of die een chronisch gezondheidsprobleem hebben. Probeer geen caloriearm en eiwitrijk dieet te gebruiken voordat u met uw arts heeft gesproken over de voor- en nadelen.

Gebakken zeebaars met aardappelen. (Afbeelding: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Voorbeeld ontbijtplannen

Plan voor uw ontbijt om een ​​portie van een eiwitrijk voedsel, een portie van een zuivelproduct of een ander voedsel rijk aan zowel calcium als eiwit, een portie fruit, twee porties met koolhydraten en een hart-gezond vet te serveren. Twee sneetjes volkoren toast verspreid met trans-vetvrije margarine en een smoothie gemaakt met zijden tofu, fruit zoals aardbeien, lage of magere koemelk of plantmelk en ijs is daar een voorbeeld van. Een andere optie kan eieren of vervangende eieren zijn, gecombineerd met 100 procent vruchtensap, granola met laag suikergehalte gemengd met in blokjes gesneden fruit en yoghurt zonder vet.

Voorbeeld lunchplannen

De lunch kan worden ontworpen om twee porties mager eiwit, verschillende porties groenten, twee vette porties en een portie koolhydraten te bevatten. Probeer een salade van slagroenen, gehakte rauwe groenten zoals komkommers en tomaten, en vetarme saladedressing gegarneerd met 6 gram gegrilde kip, mager biefstuk of tofu. Neem de salade met een volkoren broodje en rauwe groente sticks met een laag vetgehalte dressing om te dippen. Een andere lunchoptie kan een volkoren pastasalade zijn met gekookte vis of schaaldieren, gestoomde groenten en vetvrije saladedressing samen met een stuk geheel fruit..

Voorbeeld dinerplannen

Streef ernaar dat elk diner twee porties proteïne bevat, twee vette porties, twee groente porties en een koolhydraat portie met een optionele portie fruit. Eet zonder vel geroosterde kip of kalkoenfilet met geroosterde groenten, een volkoren broodje en een salade met een laag vetgehalte, bijvoorbeeld. Of heb 6 ons gebakken vis zoals heilbot met gemengde groenten, puree van zoete aardappelen en een stuk vers fruit zoals een sinaasappel met je groene salade en dressing.

Monster Snack Plannen

Uw eiwitrijke dieetplan kan twee snacks bevatten. Zorg ervoor dat elk een eiwitbron bevat, of dat nu bonen, peulvruchten, vlees, gevogelte of een zuivelproduct is, en zorg ervoor dat ze tussen de maaltijden vallen om uw eetlust te onderdrukken. Een typische dag zou een tussendoortje kunnen zijn van een boonachtige dip zoals hummus gegeten met rauwe groenten zoals komkommerrondjes en cherrytomaatjes, gevolgd door een middagsnack bestaande uit toast, gesneden groenten zoals rode paprika en 1 ounce kaas met verlaagd vetgehalte. Andere snack opties kunnen yoghurt gemengd met fruit of selderij sticks en suikervrije notenboter zijn.