Loopband sprint oefeningen
Sprinten op de loopband helpt de spieren in je billen, heupen, buikspieren, onderrug en benen te versterken. Naast het opbouwen van spieren, helpt sprinten je hart en bloedvaten te versterken en verbrandt het meer calorieën dan tijdens dezelfde periode met een laag tot matig tempo. Sprint-intervallen helpen ook om het uithoudingsvermogen van je training te vergroten, zodat je jezelf harder kunt pushen tijdens niet-sprint trainingen. Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u een medische aandoening of letsel hebt opgelopen.
Een close-up van een persoon die op een tredmolen sprint. (Afbeelding: ShotShare / iStock / Getty Images)Basisprincipes van de training sprinten
Begin met je workout door ongeveer 10 minuten te joggen bij 10 km / u om je spieren op te warmen en je lichaam voor te bereiden op je sprinttraining. Je kunt ook knie- en enkelcirkels maken om je ligamenten en spieren losser te maken. Verhoog de snelheid van de loopband tot 7,5 mph en sprint gedurende 30 seconden. Verlaag uw snelheid naar 5.0 mph of langzamer en herstel gedurende 90 seconden. Herhaal de sprint- en herstelsequentie drie of meer keer. Voor de beste resultaten streeft u drie keer per week naar een training van 30 minuten. Omdat sprinten een intense oefening is, moet je je lichaam 24 uur rust geven en herstellen tussen sessies door. Je moet echter nog steeds actief blijven op je niet-sprintdagen. Doe bijvoorbeeld een oefening met een lichtintensiteit, zoals wandelen of zwemmen.
Meng je routine
Varieer je sprintwork om je spieren te laten groeien en raden. Stap bijvoorbeeld van de loopband af tussen sprint-intervallen om lunges en squats gedurende 90 seconden uit te voeren. Je kunt ook achteruit lopen of van de ene naar de andere kant van de loopband lopen in een langzaam tempo tussen sprints door. Om je onderlichaam verder uit te dagen en de intensiteit van je training te verhogen, wissel je de helling van de loopband om de paar minuten af - zelfs tijdens het sprinten.
Form Fixes
Oefen altijd de juiste vorm tijdens het sprinten op een loopband. Sta recht als je rent. Leun niet naar voren, waarbij de zwaartekracht wordt gebruikt in plaats van de spier om u naar voren te trekken. Richt je tenen naar boven terwijl je sprint. Door je tenen naar beneden te richten, verminder je je pas en beperk je de beenlengte. Rijd je armen hard terug terwijl je sprint om je snelheid te verhogen. Je voeten hebben de neiging om je armen te volgen, dus pomp ze heel hard.
Rustig aan
Begin met slechts een paar korte sprintintervallen van 10 tot 15 seconden, werkend omhoog naar de aanbevolen hoeveelheid als je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Sla de herstelperiode niet over tussen sprints, omdat dit kan leiden tot letsel en pijn. Herstel meer dan 90 seconden indien nodig, vooral als je net begint met trainen. Werk altijd op uw eigen tempo en fitnessniveau. Stop met sprinten als je voelt dat je jezelf te hard duwt of als je enige vorm van pijn ervaart.
