Treadmill Incline Vs. Snelheid
De loopband biedt een manier om binnen te wandelen, rennen of joggen als het weer, het schema of het terrein de beweging buitenshuis niet bevordert. Of je nu een beginner bent die probeert een conditie voor zijn gezondheid te bereiken of een doorgewinterde hardloper, je kunt profiteren van de helling en snel werken op de loopband. Ongeacht uw specifieke doelen, zal het opnemen van deze modaliteiten uw uithoudingsvermogen, beenkracht, calorieverbranding en longcapaciteit verbeteren.
Loopband functies
Verwachten commerciële loopbanden, zoals die gevonden in een fitnesscentrum, variëren in snelheid van 0,5 km / u tot ongeveer 12 of 15 mph. De hellingen op deze loopbanden variëren ook van nul procent tot 15 procent, met sommige loopbanden met hellingen van maar liefst 30 procent. Home-versies van loopbanden hebben vaak lagere instellingen, dus neem contact op met uw fabrikant voordat u koopt.
Snelheid
Snelheidswerk, vaak Fartlek-training genoemd (Zweeds voor "speed play"), verwijst naar spint van snelheid die in het midden van runs wordt ingevoegd. De lengte van deze oefeningen kan variëren, van zeer specifiek getimede intervallen van 15 seconden tot drie minuten met getimede herstelbewerkingen, tot ongeplande oefeningen die u uitdagen en uitdagen tijdens uw sessie. Je hoeft niet te rennen om snelheidswerk op te nemen - je bent misschien een wandelaar die ernaar streeft te rennen en afwisselend joggen en lopen.
hellingen
Heuvels kunnen worden opgenomen tijdens een hardlooptraining of worden gebruikt door een looptrainer op de loopband om een training uitdagender te maken. Hardlopers kunnen loopbandheuvels omvatten als onderdeel van een lange trainingsrun, focus op een lange heuvel of korte heuveloefeningen in een hoger tempo. Het gebruik van een loopband helpt hardlopers die niet in een heuvelachtig gebied wonen en stelt hen in staat hun trainingen zo in te delen dat ze helpen hun doelen te bereiken. Wandelaars kunnen een wandeling simuleren en de spieren van de bilspieren en de hamstrings bouwen door een helling aan hun training toe te voegen.
Voordelen
Het toevoegen van een helling of snelheid verhoogt de hoeveelheid calorieën die u verbrandt in uw loopbandtraining. Een 150-pond. vrouw kan 800 calorieën verbranden in een uur met een helling van vijf procent bij 6 mph, tegenover 550 calorieën per uur op dezelfde snelheid op een vlakke loopband. Hill running (of lopen) verbetert ook de beensterkte, efficiëntie van beweging, vorm en aërobe conditionering. Snelheidsoefeningen dragen bij aan een verbeterd uithoudings- en vetverbrandend vermogen. In een studie uit 2005, gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology, toonden onderzoekers aan dat slechts twee weken intervaltraining het uithoudingsvermogen verdubbelde in zes van acht atleten van acht atleten. Een andere studie in een editie van 2007 van het Journal of Applied Physiology toonde aan dat het uitvoeren van intervallen van harde oefeningen (zoals speedboren) het lichaam helpt om beter in staat te zijn om vet te verbranden. In deze Canadese studie verhoogden acht vrouwen die intervaltrainingen uitvoerden in de loop van twee weken de hoeveelheid vet die ze verbrandden in een uur van matige lichaamsbeweging met 36 procent. Als extra bonus hielpen deze intervallen de zuurstofefficiëntie van vrouwen met 13 procent.
overwegingen
Hill work of snel werken kiezen, hangt echt af van je doelen. Een wandelaar die niet in staat is om te rennen vanwege gewrichtsproblemen, kan heuvelwerk op een manier vinden die de voorkeur heeft om de intensiteit van de training te verhogen, omdat hij de gevolgen van hardlopen kan vermijden. Hardlopers die hun training voor een buitenrace willen verbeteren, profiteren van tredmolencirkelboormachines omdat deze hen voorbereiden op buitenterreinen. Snelheidsoefeningen zijn geschikt voor ervaren hardlopers die hun algehele rijsnelheid willen verhogen. Aspirant-hardlopers profiteren van snelheidsoefeningen omdat het hen de mogelijkheid biedt om het lichaam te laten rennen zonder het te overdrijven en shin-splints en extreme spierpijn te riskeren. In het ideale geval zal het opnemen van beide soorten werk in je loop- of looptraining je algehele fitnessniveau ten goede komen en je helpen je doelen te bereiken. Ongeacht de workout die u kiest, moet u op de juiste manier opwarmen en afkoelen, geschikt schoeisel dragen en stretchen.
Waarschuwing
Intervallen met hoge snelheden mogen niet elke dag worden uitgevoerd. Zelfs als u zich later niet volledig uitgeput voelt, benadrukt snel werk de spieren van het lichaam. Behandel snelheidsintervallen met hoge intensiteit, net als krachttraining, en laat ongeveer 24 tot 48 uur tussen de sessies. Intensieve intervaltraining die uw hartslag verhoogt tot 80 of 90 procent van het maximum is niet geschikt voor mensen met hartaandoeningen. Door op en af te trainen met de loopband kunt u letsel op de lange duur voorkomen.
