Loopbandoefeningen voor zwangere vrouwen

Wandelen of joggen op een loopband is een effectieve cardiovasculaire oefening voor iedereen, zelfs zwangere vrouwen. Het helpt je longen en je hart te versterken, verbetert je humeur, verhoogt het energieniveau, stimuleert een betere nachtrust, verhoogt de bloedsomloop en bereidt je lichaam zelfs voor op arbeid. Zoals altijd, vraag het aan uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint tijdens de zwangerschap, vooral als u niet eerder actief bent geweest of als u zwangerschapscomplicaties heeft.

Damesvoeten lopen op loopband (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Laten we fysiek worden

Warm gedurende vijf minuten op door langzaam op de loopband te lopen, 3 mph of minder. Pas de snelheid van de loopband aan tot u enigszins buiten adem bent - ongeveer 3,2 tot 3,5 mph. Altijd de juiste vorm oefenen tijdens het lopen - houd je heupen weggestopt onder je schouders, met je hoofd omhoog en staar recht voor je uit. Zwaai met je armen om de intensiteit van je training te verhogen en het evenwicht te bewaren. Blijf minstens 30 minuten lopen of zolang u zich op uw gemak voelt. Om uw hartslag na uw training geleidelijk weer op het normale tempo te brengen, moet u vijf minuten lang afkoelen door uw snelheid te verlagen naar 2,5 mph of minder.

Meng het

Voeg intervallen toe - uitbarstingen van oefeningen met een hogere intensiteit - om de paar minuten om je spieren te laten gissen en groeien. Loop bijvoorbeeld een minuutje op je plaats of laat je tempo versnellen tot je bijna een minuutje kunt joggen. Of voeg een lichte helling toe om de intensiteit te verhogen en uw spieren verder uit te dagen. Begin met het verhogen van uw helling met slechts 1 procent per keer. Voeg meer toe als u kunt doorgaan om comfortabel hetzelfde tempo te handhaven. Als u een ervaren hardloper bent, kan uw arts u toestaan ​​door te gaan met rennen tijdens uw zwangerschap, maar altijd in een langzaam tempo rennen, waar u een gesprek kunt voeren.

Luister naar je lichaam

Verminder de intensiteit van uw training als dat nodig is naarmate u verder in uw zwangerschap komt. Besteed aandacht aan hoe uw lichaam aanvoelt en oefen nooit om uitputting volledig te maken. Draag altijd loszittende kleding en goede wandelschoenen die uw enkels en uw voetbogen ondersteunen. Als het gemakkelijker of handiger is, verbreekt u de training van uw loopband in kleinere stappen. Loop bijvoorbeeld 10 minuten na het ontbijt, nog eens 10 minuten na de lunch en de laatste 10 minuten terwijl je 's nachts televisie kijkt.

Bekijk het, Mama

Loop of ren extreem voorzichtig. De gewrichten en ligamenten in uw lichaam zijn losser tijdens de zwangerschap en intens lopen of hardlopen kan leiden tot pijn of letsel. Loop niet zo hard dat je je buiten adem voelt, wat de zuurstofvoorziening van je baby kan verminderen. Stop onmiddellijk met lopen en bel uw arts als u duizeligheid, pijn op de borst, extreme spierzwakte, zwelling of pijn van het kalf, moeite met ademhalen, bloeden, samentrekkingen of schijnbaar vruchtwaterlekkage ervaart.