Tredmolen Oefening die leidt tot enkelpijn
Trainen op een loopband kan een handige en veilige manier zijn om cardio-oefeningen te doen en de spieren van het onderlichaam en de kern te versterken. Loopbanden zijn niet zonder hun voorbehouden, en mensen met enkelpijn na het gebruik van de loopband lopen misschien eerder naar een blessure dan naar een gezonder lichaam.
Een close-up van de voeten van een vrouw in rode loopschoenen op een loopband. (Afbeelding: ShotShare / iStock / Getty Images)Uphill Strijd
Veel loopbanden hebben hellingstanden die de riem in een hoek bewegen om na te bootsen op een heuvel. Hoewel dit een goede manier is om een uitdaging aan je training toe te voegen, is het mogelijk om jezelf pijn te doen als de helling steil is en je snelheid te hoog is. Volgens Weight Watchers kan een helling de spieren van de dorsiflexor te zwaar belasten, de spieren aan de voorkant van de scheen die zich aan de voorkant van de enkel hechten. Het uitrekken van je kuitspieren, meer tijd nemen om op te warmen en het verlagen van de snelheid en helling kan dit probleem helpen oplossen.
Verstuiking van pijn
Als u recentelijk uw evenwicht op de loopband verloor of er onhandig van afstapte, heeft u mogelijk de ligamenten in uw enkel overbelast, waardoor een verstuikte enkel ontstaat. Een milde verstuiking is mogelijk niet meteen merkbaar, met als gevolg subtiele symptomen zoals zwelling en gevoeligheid. Leg ijs op je enkel, wikkel het met een verband om de zwelling te verminderen en verhef het boven je hart. Als het ongemak niet verdwijnt, ga dan naar een arts of fysiotherapeut.
Overgebruik het en verlies het
Omdat het oppervlak van een loopband nooit verandert, lenen loopbanden zich goed voor overbelastingen. Herhalingsbewegingen kunnen slijtage aan de peroneale pees van de enkel veroorzaken, vooral als u hoge bogen heeft. Volgens OrthoGate ligt de pijn vaak aan de buitenrand van de enkel en verslechtert de activiteit. Het kan nodig zijn om een fysiotherapeut te bezoeken, die ontstekingsremmende medicijnen kan voorschrijven, u oefeningen of stretchen kan doen of aanbevelen dat u ondersteuning voor uw voeten draagt.
Pijn voorkomen
Hardlopen en lopen op gevarieerd terrein helpt overbelastingsletsel te voorkomen, omdat elke stap anders is. Misschien vind je het nuttig om sommige looptrainingen van je loopband te vervangen door een wandeling of een wandeling buitenshuis, omdat dit voorkomt dat je in een identiek bewegingspatroon terechtkomt. Draag schoenen die uw voeten ondersteunen en niet versleten zijn. Mogelijk hebt u inlegzolen of een ondersteunende steun nodig. Altijd opwarmen voordat je traint om je spieren de tijd te geven zich aan te passen aan een hogere snelheid.
