Trainingstips voor Sprints van 100M

Training voor een specifiek atletisch evenement zoals de 100 m sprint vereist de ontwikkeling van kracht, krachtoverbrenging en flexibiliteit. Hoewel het een van de kortste evenementen op een circuit is, vereist efficiënt worden bij de 100 m sprint een uitgebreide training met gewichten en technische oefeningen. Door de juiste trainingstechniek en tips te volgen, kunt u uw prestaties tijdens het evenement bij wedstrijden maximaliseren.

Faseanalyse

Een sleutel tot een betere sprinter is het afbreken van je training in meer beheersbare trainingsfasen. De 100 m sprint en alle andere sprintevenementen kunnen worden opgesplitst in de start-, acceleratie- en maximale snelheidsfasen, volgens atletiektrainer Phil Davies. Je moet comfortabel worden, naar voren leunen en maximale stuwkracht leveren tijdens de startfase voor de eerste 10 meter, en dan langzaam je lichaam tijdens de acceleratiefase rechtop zetten gedurende de volgende 50 meter. Het oefenen van langzame vertraging tijdens de laatste 40 meter van het evenement zal je helpen de maximale snelheidsfase te doorstaan.

Definieer een teststructuur

Het stellen van doelen is iets dat sommige atleten onderwaarderen als het gaat om het sprinten van ontwikkeling. Definieer uw algemene doeltijd van 100 m en deel die vervolgens in elke fase. De klassieke uitsplitsing van de 100 m-sprint is dat de eerste 20 m van de race 30 procent van uw rijtijd vertegenwoordigt, volgens baan- en veldtrainer Brian MacKenzie. Dit betekent dat de laatste 80 m van de race 70 procent van je tijd goed is. Gebruik deze uitsplitsingen van de race om erachter te komen welke doeltijden u in elk deel van de race moet bereiken om uw beoogde persoonlijke record te halen. Gebruik tests voor het testen van de boven- en onderlichaamsterkte, maximale zuurstofopname en paslengtemetingen om uw voortgang elke vier weken training bij te houden.

Bouw kernspieren

Je kernspieren omvatten die in je buik, heupen en rug. Ontwikkel een trainingsprogramma voor gewichten dat helpt bij het opbouwen van deze spieren, zoals het gebruik van verschillende soorten situps, crunches en krachttrainingsmachines. Hoewel veel sprinters weten dat sterke benen de snelheid verhogen, zal het opbouwen van een sterke kern je helpen om betere ledematencoördinatie te hebben. Je ledematen onder controle houden tijdens de 100 m sprint helpt je aerodynamischer te zijn en je kracht tijdens de race explosiever en efficiënter over te dragen.

Maximaliseer de hersteltijd

Terwijl je traint met sprints en krachttraining, rijd je je spieren naar beneden. Conditioningspecialist Keats Snideman stelt dat veel atleten tijdens hun trainingsprogramma's falen omdat ze zichzelf te hard pushen in het proces. Dit leidt tot overtraining, een gebrek aan motivatie en een verhoogde kans op letsel. U kunt maximaal herstel bereiken door het gebruik van warme en koude baden, deep tissue massages en regelmatige stretching in uw rusttijd.