Trainingsroutines voor natuurlijke bodybuilders

Een succesvolle natuurlijke bodybuilder zijn, heeft alles te maken met een goede spieromvang en een laag lichaamsvetpercentage, zonder toevlucht te nemen tot het gebruik van prestatieverhogende middelen. Zonder twijfel, een van de belangrijkste factoren in uw succes is het trainingsplan dat u volgt. Hoewel elke goed geconstrueerde, gebalanceerde workout met een hoge intensiteit resultaten oplevert, bent u mogelijk meer geschikt voor bepaalde trainingsroutines dan andere. Er zijn drie hoofdtypen workouts die u kunt kiezen, afhankelijk van uw huidige niveau, doelen en levensstijl.

Door de juiste trainingsroutine te kiezen, kun je op weg naar succes zijn. (Afbeelding: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Full-body routine

Full-body workouts omvatten het trainen van je hele lichaam in elke sessie, meestal drie keer per week. Volgens krachttrainer Chad Waterbury, kun je met full-bodytraining de intensiteitsniveaus hoog houden, focus op grote, samengestelde bewegingen, betekent dat je slechts drie keer per week in de sportschool hoeft te zijn en je veel hersteltijd tussen sessies geeft . Aan de andere kant, als je meer dan drie keer per week wilt trainen, zul je het heel moeilijk vinden, en er is weinig tijd voor je om je te concentreren op kleinere lichaamsdelen, zoals kuiten en biceps, die je wilt brengen omhoog.

Op verplaatsing gebaseerde split

Full-body training is geweldig voor beginners, maar trainer en auteur van "Brawn", Stuart McRobert, beveelt aan om na een jaar full-body training door te gaan naar een soort gesplitste routine. Met een op beweging gebaseerde split kun je ergens tussen de twee en zes keer per week trainen en moet je je lichaam opsplitsen in duwspieren - je borst, schouders, triceps en quadriceps en spieren trekken - hamstrings, bovenste en lage rug, vallen en biceps. Benen krijgen soms een eigen dag. Dit type training is meer geschikt voor licht geavanceerdere natuurlijke bodybuilders en geeft je meer ruimte om je sessies te variëren. U kunt echter nog steeds moeite hebben om veel trainingstijd te besteden aan achterblijvende spieren.

Body Part Split

Je ziet vaak splitten in lichaamsdelen in bodybuilding- en fitnessbladen. Je verdeelt je lichaam in tussen vier en zeven verschillende sessies, hoewel de typische bodybuilding split over vier dagen zou worden gedaan, terug en biceps op de eerste dag, borst en triceps op dag twee, benen op dag drie, en schouders en vallen op dag vier. Splitsingen in het lichaamsdeel zijn ideaal om je echt op bepaalde spieren te concentreren en je te laten trainen met een zeer hoog volume en intensiteit. Vanwege dit is het ook gemakkelijk om over te trainen en omdat je elke spiergroep slechts één keer per week traint, kan dit betekenen dat sommige grotere spieren zoals je rug en benen niet vaak genoeg getraind worden.

overwegingen

Elk trainingsplan levert goede resultaten op, mits je de moeite neemt in je sessies, het juiste dieet volgt en geduld hebt. Ongeacht welk plan u ook kiest, blijf bij een maximum van vijf oefeningen per sessie en zorg ervoor dat u uw spieren voldoende hersteltijd geeft tussen de trainingssessies.