Tips voor hardlopen met pijnlijke borstspieren
Als u 24 tot 48 uur na het hardlopen pijnlijke borstspieren ontwikkelt, kan de oorzaak de beginnende spierpijn of DOMS vertragen. DOMS verdwijnt gewoonlijk binnen vijf tot zeven dagen en kan worden verlicht met zelfzorg, maar MayoClinic.com zegt dat u uw arts moet raadplegen als uw spierpijn langer duurt dan een week, als u roodheid en zwelling rond de spieren opmerkt, of als de pijn begon na het starten van een nieuw medicijn. Als u extreme spierzwakte, moeite met ademhalen, duizeligheid of hoge koorts en een stijve nek heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Kenmerken
DOMS veroorzaakt spierpijn, ontsteking, stijfheid en spierzwakte. Ernst van symptomen kan variëren van milde pijn tot slopende pijn en stijfheid die het functionele vermogen tot een week kan aantasten. Zware oefeningen - zoals het heffen van gewichten en fietsen of hardlopen voor lange afstanden - vergroot uw kansen op DOMS. Artsen kenden DOMS toe aan de opbouw van melkzuur in het bloed, maar deze theorie is uit de gratie geraakt. Sports Fitness Advisor zegt dat DOMS nu wordt beschouwd als een ontstekingsreactie op de microscopische tranen die optreden in spierweefsel met zware inspanning. De website zegt ook dat uit onderzoek is gebleken dat het aantal witte bloedcellen na krachtige inspanning toeneemt. De cyclus van scheuren en genezing van spierweefsel versterkt en vergroot uiteindelijk de spieren.
Behandeling
Sports Injury Bulletin adviseert massage om pijn en zwelling te verlichten en zegt dat een proteasesupplement nuttig kan zijn. Pijn en zwelling kunnen worden verlicht met vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, zolang u geen voorwaarden hebt die het gebruik ervan verhinderen. MayoClinic.com adviseert dat de beste remedie voor DOMS matige lichaamsbeweging kan zijn, waarbij "matig" het sleutelwoord is. Krachtig oefenen als spieren al pijnlijk zijn, kan contraproductief zijn en het herstel vertragen. Vermijd sprinten en bergafwaarts rennen, die beide de kans op DOMS vergroten. Een korte, zachte run is een veel betere optie.
het voorkomen
Vermijden van overtraining is de beste manier om DOMS te voorkomen. Pas op voor plotselinge en buitensporige verhogingen van de frequentie, intensiteit of duur van uw workouts, en warm op en af voor alle sessies. Sommige hardlopers zijn van mening dat het nemen van 500 mg vitamine C voor trainingen DOMS kan helpen voorkomen. Terwijl Sports Fitness Advisor vitamine C - een krachtige antioxidant - toekent aan het repareren van bindweefsel, zegt de website dat klinische studies de effectiviteit ervan voor DOMS niet hebben bevestigd. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine C voor DOMS inneemt.
Onderzoek
Er is enig klinisch bewijs dat niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen de pijn verlichten van spierpijn bij vertraagde aanvang. In een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek dat in het juli 2003 nummer "Clinical Journal of Sports Medicine" werd gepubliceerd, ondergingen 34 gezonde mannen een reeks verlengingen en flexies van het been, ontworpen om DOMS aan te brengen, en vervolgens behandeld met topisch aangebrachte ketoprofen, een NSAID verkocht onder de handelsnaam Orudis. Onderzoekers ontdekten dat de medicatie de symptomen van DOMS significant verbeterde.
