Tips voor hardlopers met artrose
Artrose is een pijnlijke aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten begint af te slijten. Kraakbeen helpt wrijving tussen de uiteinden van de botten in uw gewrichten te absorberen. Omdat het kraakbeen beschadigd is, wrijft het bot over het bot, wat pijn en stijfheid veroorzaakt. Als u artrose hebt op uw heupen en / of knieën, kunt u alledaagse activiteiten en sporten tegenkomen, zoals hardlopen. Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om te helpen.
Krijg je conditie goed gediagnosticeerd
Neem contact op met uw arts om een röntgenfoto of MRI in te stellen om uw situatie volledig te beoordelen. Als uw artrose (OA) ernstig genoeg is, moet u misschien een tijdje stoppen met rennen. In sommige gevallen moet u misschien een periode van fysiotherapie ondergaan of zelfs eerst een operatie ondergaan om uw symptomen te verlichten. Zorg ervoor dat uw symptomen naar behoren worden gediagnosticeerd om ervoor te zorgen dat hardlopen uw artritis niet erger maakt.
Algemene tips
Volgens de Arthritis Foundation zijn er enkele algemene richtlijnen om u te helpen bij het beheersen van uw artrose, zodat u terug kunt gaan naar de activiteiten die u leuk vindt, zoals hardlopen. Praat met uw arts of fysiotherapeut over het gebruik van een brace. Een goede beugel kan helpen om je gewrichten te ondersteunen en de druk weg te nemen zodat je kunt rennen. Het verliezen van overtollig gewicht zal ook helpen om de belasting van uw gewrichten te verminderen wanneer u rent. Het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen en het gebruik van warmte- en ijstherapie kan u ook helpen uw symptomen te beheersen.
Krachttraining
De Arthritis Foundation stelt dat de beste niet-medicamenteuze behandeling voor artrose oefening is. Hardlopen kan veel druk op uw gewrichten uitoefenen. Versterking van de spieren rond je heupen en knieën helpt sommige van je osteoartritis-symptomen te verlichten en kan je laten rennen. Oefeningen zoals squats, lunges, beenextensies, beenpressen en hamstring-krullen zullen allemaal helpen. Zorg ervoor dat je ook wat zijbeenliften toevoegt om de binnen- en buitendijen te versterken.
Uitrekken
Het strekken van de spieren rond uw gewrichten is net zo belangrijk als krachttraining om u te helpen uw artrose te beheersen terwijl u rent. Wanneer je spieren strak zijn, kunnen ze aan de gewrichten trekken en meer pijn veroorzaken. Bovendien kan het hebben van artrose uw gewrichten stijf maken. Zorg ervoor dat je je hamstrings, quadriceps, periformis en kuitspieren stretcht. De beste tijd om te stretchen is direct nadat je bent gelopen en je spieren warm zijn.
Probeer een ander oppervlak
Volgens RunnersWorld.com zijn sommige oppervlakken beter dan andere om op te lopen, vooral als je met artrose leeft. Ze plaatsen de volgende oppervlakken op volgorde van best naar het ergste om op te lopen: gras, houtsnippers, vuil, synthetische baan, loopband, asfalt, zand en beton, waarvan ze beweren dat het ongeveer 10 keer harder is dan asfalt. Daarnaast wilt u misschien een treintje nemen. Probeer diep water terwijl je een speciaal drijflichaam draagt dat je rechtop houdt en je voeten van de bodem van het zwembad. Vervolgens bootst u de bewegingen na van rennen met uw armen en benen. Je krijgt een workout vergelijkbaar met hardlopen maar zonder de stress.
