Duimpijn Dumbbell Curls doen

Werken met halters, die vrije gewichten zijn die aan buisvormige handgrepen zijn bevestigd, is een effectieve manier om spiermassa en kracht op te bouwen via weerstand. Doen met een halterkrul houdt in dat je het gewicht met je hand optilt door je elleboog te buigen. Dumbbell-krullen oefenen de spieren van uw arm uit, vooral de biceps-groep. De twee belangrijkste soorten halterkrullen worden standaard- en hamerkrullen genoemd. Hamerkrullen kunnen meer duimpijn veroorzaken vanwege de verschillende handpositie, hoewel pijn in de onderarm en elleboog veel vaker voorkomt.

Halter op een houten vloer (Afbeelding: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Standaard halterkrul

Halterkrullen worden gedaan in staande of zittende posities en door één arm tegelijk op te tillen of beide armen op te heffen. De standaardkrul wordt uitgevoerd met een supinated hand en onderarm, wat betekent dat de palmen van uw handen naar boven zijn gericht. Uw ellebooggewricht moet onder een hoek van ongeveer 45 graden buigen terwijl u de halter naar uw bovenarm tilt. Dumbbell-krullen oefenen voornamelijk de biceps brachii-spier van uw bovenarm en de brachioradialis-spier van uw onderarm uit, hoewel de pezen van uw pols ook worden uitgedaagd, volgens het boek 'Human Physiology: An Integrated Approach'. Pijn door te veel gewicht op te tillen wordt meestal gevoeld rond de pols, elleboog of voorste schouder waar de bicepspees zich hecht aan uw schouderbladbeen.

Hammer Curl

De hamerkrul omvat dezelfde basishefbeweging als de standaardkrul, maar uw hand is intern zo gedraaid dat uw pols is vergrendeld en uw duim naar boven wijst. Als zodanig pak je de dumbbell net zo vast als bijvoorbeeld een grote Stein bier. Met de hamerkrul krijgt u meer betrokkenheid van de onderarm en minder betrokkenheid van biceps omdat het de spieren onder verschillende hoeken uitdaagt. Met standaard halterkrullen voelt u mogelijk dat uw polsen verzwakken tijdens de laatste paar herhalingen, maar dit gebeurt meestal niet met hamerkrullen. Uw duim kan echter kwetsbaarder zijn voor verwonding, als de halter in uw hand glijdt en uw duim raakt.

Duimpijn

Duimpijn is mogelijk met beide soorten krullen, maar om verschillende redenen. De standaardkrul daagt de pols uit, waardoor een pees die de duim beweegt, zoals de abductor pollicis longus pees of de strekspier pees brevis, kan spannen. De hamerkrul daagt de pols minder uit, maar de halter kan in uw hand glijden en het proximale of distale gewricht van de duim verwonden. Verwondingen en ontstekingen van gewrichten worden verstuikingen genoemd, terwijl verwondingen aan pezen en spieren stammen worden genoemd. Zowel verstuikingen als verrekkingen worden meestal behandeld met rust, ijs en kortdurend gebruik van ontstekingsremmende medicijnen.

Nuttige suggesties

Gebruik een gewicht dat een vloeiende en gecontroleerde beweging mogelijk maakt om het risico op een duimbeschadiging te verminderen. Begin met kleinere hoeveelheden en voeg meer toe naarmate je sterker wordt. Bewaar uw pols bovendien in een gesloten positie en til nooit een halter op met natte of vochtige handen. Als uw duimpijn langer dan een week aanhoudt, raadpleeg dan uw arts, die mogelijk röntgenfoto's aanbeveelt om uw conditie nauwkeuriger te kunnen vaststellen.