Gooien na het hardlopen

Je bent net klaar met een intensieve sessie als je maag begint te rommelen en je misselijk wordt. Dit kan leiden tot braken, waardoor u zich tijdelijk beter voelt, maar later tot een groot aantal problemen kunt leiden. Sommige mensen zien het overgeven na het sporten als een ereteken, alsof je je het hardst hebt uitgeoefend. Hoewel deze situatie af en toe kan voorkomen bij enthousiaste lopers die graag intensief rennen, moet je het niet accepteren als een feit van het leven..

Oorzaken

Wanneer u oefent, vermindert uw lichaam de bloedstroom van uw darmen en maag naar uw bewegende spieren en hart vanwege de verhoogde eisen van uw lichaam daar. Hoewel dit je kan helpen meer te oefenen, kan het nadelige effecten hebben op je maag, waardoor je misselijk wordt en ervoor zorgt dat je maag alles uit je hoofd haalt omdat het niet door kan gaan met het te verteren. Als u in extreem warm weer loopt of niet goed hebt gehydrateerd, kan dit meer uitgesproken zijn.

Bijwerkingen

Als u overgeeft na het hardlopen, kunt u zich beter voelen omdat het voedsel niet meer in uw darmkanaal zit, maar het kan schadelijke effecten hebben op uw lichaam. Bijvoorbeeld, overgeven geeft maagzuur dat uw slokdarmbekleding kan beschadigen, wat pijn veroorzaakt en uw spijsvertering beïnvloedt. Je moet niet accepteren dat overgeven na een intensieve sessie als typisch is. In plaats daarvan moet u stappen ondernemen om dit te voorkomen.

het voorkomen

Afkoeling na het hardlopen kan helpen om misselijkheid te verminderen die tot braken leidt. Als u hard loopt, zoals in een race, en u stopt onmiddellijk, zijn uw hersenen, longen en hart misschien niet klaar voor de snelle verandering en kan uw maag blijven samentrekken, waardoor u zich ziek kunt voelen. Blijf rondlopen, breng je hartslag omlaag en nip aan het water of een sportdrankje om je lichaam te helpen evenaren. Bestudeer het voedsel dat u eet voordat u gaat sporten. Als je een grote of vette maaltijd eet, heb je meer kans op maagklachten na het sporten. Schakel over naar een kleine snack als een halve bagel met pindakaas, fruitsmoothie of eiwitshake.

Waarschuwing

Het overgeven na het hardlopen hangt vaak samen met het hardlopen zelf, in andere gevallen niet. Als u last blijft houden van maagpijn of darmklachten, kunt u een ernstiger probleem krijgen, zoals een virus, maagzweer of een abdominale toestand. Als u braken blijft ervaren bij elke volgende hardloopsessie, raadpleegt u een arts die u kan evalueren op een onderliggende aandoening. Ook kun je te intensief trainen en moet je je terugtrekken.