Duimbereik van bewegings- en versterkende oefeningen
Of het nu gaat om letsel, artritis of het ouder worden, de gewrichten van uw vingers kunnen stijf en moeilijk te bewegen worden. Hoewel het in het begin pijnlijk kan zijn, kan het volgens de Universiteit van Washington verminderen van pijn en zwelling door regelmatig oefeningen uit te voeren om het bewegingsbereik te verbeteren en de spieren te versterken. Door deze oefeningen één tot twee keer per dag uit te voeren, kunt u deze verbeteringen bereiken.
Oefeningen om de duim te versterken en het bewegingsbereik te verbeteren, kunnen gewrichtspijn verminderen. (Afbeelding: c11yg / iStock / Getty Images)Open en dicht
Gebruik deze oefening van de medische faculteit van de Universiteit van Washington om de duimen te ontspannen en vervolgens het bewegingsbereik naar de vingers te herstellen. Begin met het masseren van het gebied rond de duim. Dit helpt om de spanning in de te masseren duim te verlichten en neemt ook de masserende hand in beweging. Nadat u beide handen hebt gemasseerd, opent u de vingers langzaam en sluit u ze maximaal 10 keer. Dit helpt het bewegingsbereik te herstellen en kan dagelijks worden herhaald.
Duim Oppositie
Deze oefening van PhysioAdvisor versterkt de duim en verbetert het bewegingsbereik. Om uit te voeren, raakt u de duim aan met de wijsvinger en drukt u de vingers vijf seconden samen. Laat de vingers los en ontmoet vervolgens de duim en middelvinger samen en houd ze opnieuw vijf seconden vast. Herhaal deze oefening op de ring en pinkie-vinger. Rust nadat je de versterkingsoefeningen op alle vingers hebt uitgevoerd en herhaal dit, zodat je elke vinger drie keer hebt bewerkt.
Thumb Abduction
Deze oefening van het Ohio State University Medical Center helpt om te werken in tegenstelling tot de vorige oefening, om de duim te strekken en je bewegingsbereik te vergroten. Om uit te voeren, strekt u de duim en wijsvinger van elke hand zo ver mogelijk uit. Plaats de duim en wijsvinger van uw rechterhand tussen de duim en wijsvinger van uw linkerhand. Strek de rechter duim en vingers ver uit elkaar en rek. Laat de vingers los en herhaal aan de andere kant.
Tennisbal Squeeze
Deze oefening van PhysioAdvisor gebruikt een tennisbal als hulpmiddel. Neem een tennisbal en houd deze normaal vast, en strek de duim rond de tennisbal. Knijp de tennisbal zo hard mogelijk uit zonder pijn te veroorzaken. Houd dit vijf seconden vast, laat los en herhaal 10 keer. Rust uit en herhaal de tennisbal in de andere hand.
