Duimoefeningen voor de pees

Een veel voorkomend probleem met de pezen rond de duim is de tendinitis van De Quervain, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Deze tendinitis kan pijn en zwelling langs de zijkant van de duim veroorzaken. De tendinitis van De Quervain wordt extreem merkbaar wanneer je een grijpende of grijpende beweging probeert uit te voeren. Duim tendinitis is vaak het gevolg van herhaald gebruik. Het oefenen van de duim kan helpen de doorbloeding te bevorderen en het bewegingsbereik in het duimgewricht te vergroten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met oefeningen voor de pezen van uw duim.

Bal greep

Werken aan de grijpkracht van je duim kan helpen pijn in de pezen te verminderen en het bewegingsbereik te herstellen. Zoek een rubberen bal of stressbal. Grijp de bal zo strak mogelijk in de palm van je hand, volgens de University Sports Medicine. Houd je greep voor een telling van vijf seconden vast. Herhaal een set van 20 herhalingen van deze oefening.

Pols Stretch

De pezen in je duim zijn ook verbonden met je pols. Voltooi een bewegingsoefening voor de pols door uw pols naar links, rechts en op en neer te bewegen, volgens North DeKalb Orthopaedics. Als je een rek in je pols voelt, houd deze positie dan vijf tellen vast. Herhaal deze oefening 10 keer in elke richting. Voltooi drie sets van deze oefening gedurende de dag.

Object ophalen

Gebruik je duim om kleine voorwerpen op te rapen. Volgens North DeKalb Orthopaedics kunnen kleine voorwerpen munten, potloden, knopen en paperclips omvatten. Pak de objecten op met je duim en slechts één andere vinger. Om de kracht in je duim te vergroten, probeer je vingers tijdens deze oefening te gebruiken. Oefen deze oefening gedurende vijf minuten.

Flexie-oefening

Plaats uw duim zo dat de kant met uw pink op een tafel rust. Je duim moet naar het plafond wijzen, volgens Boston Hand Surgical Associates. Buig langzaam je duim, zodat deze de palm van je hand kruist. Probeer je duim zo dicht mogelijk bij je pink te bereiken. Houd deze positie een paar seconden vast. Buig beide gewrichten in je duim terwijl je deze oefening voltooit. Keer terug naar de beginpositie en voltooi een set van 10 herhalingen, drie keer per dag.