Throbbing in de nek na push-ups
Je verwacht dat je borst, triceps en schouders pijn hebben van een serieuze set push-ups, maar je nek? Kloppend in de nek is waarschijnlijk te wijten aan een slechte houding tijdens de oefening, en op andere momenten van de dag, en zou moeten verdwijnen met eenvoudige zorg. Als het echter een aandoening is die aanhoudt, moet u zeker advies inwinnen bij uw zorgverzekeraar.
Een pijnlijke nek kan wijzen op een spierspanning. (Afbeelding: ChesiireCat / iStock / Getty Images)Lees verder: Rekken om nek- en schouderspijn te verlichten
Slechte houding in de push-up
In een ideale push-up houd je je core stijf en creëer je een rechte lijn met je wervelkolom. De wervelkolom bevat wervels in de nek die bekend staan als de cervicale wervelkolom. Als u uw hoofd naar de grond hangt, kunt u de spieren en het bindweefsel rondom deze wervels belasten en een aanhoudende pijn en kloppende sensatie creëren die blijft bestaan na uw sets.
Om het probleem te verhelpen, houd je je nek stevig terwijl je op en neer duwt. Lijn het uit met de rest van je ruggengraat en, als je voelt dat je nek begint te hangen, stop je en reset je je vorm voordat je verder gaat.
Een andere mogelijke oorzaak van spanning is de tegenovergestelde positie, waarin je je nek naar achteren buigt om naar voren te kijken en je positie en dapperheid in een spiegel te controleren. Laat een trainer je formulier evalueren. U moet naar beneden en iets voor u op de vloer kijken om ervoor te zorgen dat uw nek zich in een neutrale of rechte positie bevindt.
Kijk naar een plek vlak voor je op de grond om je nek neutraal te houden. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)Overachieving
Als je je push-up vaardigheden probeert uit te dagen en een paar extra herhalingen per set wilt maken of een extreem uitdagende eenarmige versie wilt doen, kun je zonder het te weten spanning in je nek leggen om je te "helpen". Het is normaal om je nek te spannen om je kern en bovenlichaamspieren aan te moedigen om te blijven werken, maar het is geen goede vorm.
Wanneer het moeilijk wordt in je push-up set, doe dan een snelle bewustzijnscontrole. Als je voelt dat je je schouders tot aan je oren verdringt en je nekspieren krabt, is het de extra herhalingen niet waard. Je kunt strakke spieren creëren die spasmen en kloppen zodra ze worden losgelaten.
Weet je het zeker? Het zijn de push-ups?
Als je push-ups gebruikt om je workout af te maken, geef je ze misschien de schuld voor je bonzende nek, maar andere pogingen op de sportschoolverdieping kunnen de schuld zijn. Je nek in een kin-up over de bar tillen, te ver naar voren kijken tijdens deadlifts of je kin naar voren steken tijdens overhead-persen zijn slechts enkele andere vormproblemen die je moet oplossen, zodat je nek gezond blijft.
Wees voorzichtig
Als de nekpijn tijdelijk is, heb je waarschijnlijk het gebied overbelast. Als het een paar dagen pijnlijk is, heb je misschien een spier aangetrokken of een ligament onder druk gezet. Een beetje rust, pijnverlichting over de toonbank en ijs is misschien alles wat je nodig hebt.
De enige manier om er zeker van te zijn dat u geen ernstiger letsel hebt, is uw nek laten onderzoeken door een arts of fysiotherapeut. Als het bonzen gepaard gaat met tintelingen in uw vingers en onderarmen, hoofdpijn, kaakpijn en verminderde bewegingsvrijheid, dient u onmiddellijk medisch advies in te winnen. De schijven in je nek kunnen beschadigd raken en zenuwen samendrukken.
Lees verder: Geen nekpijn meer
