Keelspieroefeningen

Door de spieren van je keel te oefenen, kun je het snurken voorkomen dat je partner irriteert, het eten gemakkelijker inslikken, je een slankere en aantrekkelijkere uitstraling geven en je er jong laten uitzien. Er zijn meer dan 50 paar spieren in je keel die je helpen voedsel te slikken, waaronder je tong, de spieren van je keelholte en de sluitspieren die het voedsel naar je maag duwen. Als u een aandoening heeft waardoor slikken moeilijk wordt, stop dan onmiddellijk en ga onmiddellijk naar een arts, omdat dit een symptoom kan zijn van een veel ernstiger probleem. Als je wilt stoppen met snurken of er jonger uit wilt zien, kunnen sommige oefeningen helpen.

Vrouwen in een yogales trekken hun nek uit. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Curing The Snore

Als snurken een probleem is in je relatie, kun je deze oefening gebruiken om het luide snurken te elimineren dat het slapen met je partner moeilijk maakt. Het wordt uitgevoerd door uw mond zo wijd mogelijk te openen en te sluiten, waarbij u er zeker van bent dat u uw mond volledig sluit. Voer acht tot tien van deze bewegingen uit en trek dan uw lippen strak en houd ze ongeveer 10 seconden vast. Open nu je mond zo wijd mogelijk en doe een overdreven glimlach. Herhaal alle drie de bewegingen in serie.

Chin Push

Deze oefening is aangeprezen als een manier om de spieren van je keel te versterken, en kan je helpen er jonger uit te zien en ook dat vervelende snurkprobleem te stoppen, aldus StopSnoringZZZ.com. Gebruik de vingers van je hand om lichte druk uit te oefenen op de onderkant van je kin en druk tegen je vingers met de spieren van je keel. Zorg ervoor dat u uw hoofd niet beweegt tijdens het uitvoeren van deze oefening, omdat dit de spieren van de achterkant van uw nek kan werken in plaats van uw keel. Probeer je hoofd zo stil mogelijk te houden terwijl je de spieren van je keel gebruikt om weerstand te bieden aan je vingers. Houd deze contractie twee tot drie minuten vast en herhaal zoals aangegeven door uw arts.

Keel Crunches

De keelcrunchoefening kenmerkt een meer bekende beweging voor fitnessliefhebbers omdat het de zwaartekracht gebruikt om weerstand te bieden aan uw keelspieren. Begin met op je rug op een tafel of bed te liggen terwijl je je hoofd over de rand laat hangen. Gebruik de spieren van de voorkant van je nek om je hoofd op te tillen totdat je kin je borst aanraakt of dichtbij komt. Herhaal deze oefening 10 keer per dag.

Kin en keel Aanscherping Oefening

Begin met het opheffen van je onderlip stevig terwijl je voldoende druk uitoefent op je spieren om de spieren van je kin aan te spannen. Houd deze positie even vast en houd vervolgens je onderlip samengetrokken terwijl je je kin laat zakken alsof je hem in je keel probeert te stoppen. Zorg ervoor dat je je nek niet buigt wanneer je je kin probeert te bedekken. De beweging moet worden bereikt door de kracht van je keelspieren, in plaats van de spieren langs de achterkant van je nek. Houd deze positie enkele seconden vast en herhaal 10 tot 12 keer zo vaak als nodig.