Keelblessures na maagoefeningen

De meeste keel- en nekletsels als gevolg van maagtraining komen voort uit het negeren van de juiste vorm en techniek. Buikspieren trainen betekent alleen dat: buikspieren trainen en mogelijk bilspier- en bovenbeenspieren. Veel mensen brengen echter onbedoeld spieren in de buurt van de keel, die na situps of crunches pijn in de keel kunnen veroorzaken. Je moet je nekspieren niet gebruiken om het werken op een of andere manier te vergemakkelijken. Door te leren hoe het oneigenlijke gebruik van nekspieren te voorkomen, kunnen sporters lijden aan pijn in de keel en de nek na het uitvoeren van maagoefeningen..

Sommige mensen kunnen keelblessures oplopen tijdens een maagtraining. (Afbeelding: undrey / iStock / Getty Images)

Halsspieren

Verschillende spieren in de nek zijn vatbaar voor verwonding als buikspieroefeningen onjuist worden uitgevoerd. De levator scapula is de spier die geassocieerd wordt met het hebben van een "stijve nek" en resulteert in pijn voelen wanneer het hoofd naar de ene of de andere kant wordt gedraaid. Een gespannen romboïde spier veroorzaakt pijn wanneer iemand een slechte nekhouding vertoont en de schouders consequent in een afgeronde positie houdt. Een gespannen sternocleidomastoide spier, die geïrriteerd kan worden door te veel naar boven te kijken of te slapen met een kussen dat niet veel ondersteuning biedt, kan ook hoofdpijn en nekpijn veroorzaken. Whiplash-verwonding is geassocieerd met de trapeziusspier, evenals pijn geassocieerd met het rijden gedurende langere tijd. Ten slotte kunnen de nekspieren aan de achterkant pijn veroorzaken omdat iemand het hoofd overdreven buigt, zoals tijdens het schrijven, rijden of lezen.

Hoe een abdominal crunch uit te voeren

Als u een buikcrunch verkeerd uitvoert, kan dit pijn in de nek en de keel veroorzaken als u de nek en het hoofd naar voren brengt in plaats van te vertrouwen op de buikspieren. Een manier om de techniek te verbeteren, is iets te vinden om boven je te fixeren, zoals een plek op het plafond, en je aandacht niet weg te nemen van die plek tijdens het crunchen. Dit zou de drang om nekspieren te gebruiken aanzienlijk verminderen wanneer het lichaam omhoog wordt gebracht. Je moet je kin niet naar je borststreek brengen, noch moet je je hoofd optillen tijdens deze oefening. Bovendien zal het in elkaar grijpen van je vingers achter je hoofd je alleen maar aanmoedigen om voor hulp op nekspieren te vertrouwen. Probeer je armen te kruisen en leg ze op je borst in plaats van buikpijn.

Halswarmtes uitvoeren

Om het risico op het beschadigen van keel- en nekspieren te verminderen voordat u uw buikspieroefeningen uitvoert, probeert u enkele nekoefeningen om uw nekspieren op te warmen. Om de spieren te verlengen, kantelt u het hoofd naar achteren, houdt u het 10 seconden vast en kantelt u het vervolgens naar voren en kijkt u gedurende 10 seconden neer op de grond. Draai de nekspieren door je hoofd langzaam in alle richtingen rond te draaien, waarbij je tien volledige rotaties maakt. Voor zijflexie van spieren kantel je je rechterhoor richting je rechterschouder en kantel je het linkeroor richting je linkerschouder. Masseer de achterkant van de nek voorzichtig met uw vingertoppen gedurende ongeveer 30 seconden. Dit stimuleert de doorbloeding en levert voedingsstoffen aan de nekspieren.

Gewone nek- en keelletsel

Nekverrekkingen zijn de meest voorkomende letsels die optreden als gevolg van het sporten. Symptomen van een nekverstuiking omvatten rugpijn van de nek die wordt verergerd door beweging, nekpijn die 24 of 48 uur na de training wordt gevoeld, vertraagde spierpijn, pijn en spierspasmen in de bovenrug en schouders, hoofdpijn bij de achterkant van het hoofd, keelpijn, stijfheid en mogelijk gevoelloosheid of tintelingen van de armen en handen. Een arts kan de nek- en keelpijn correct diagnosticeren door niet-bewegingsoorzaken uit te sluiten en de juiste behandeling toe te dienen, meestal met RIJST: rust, ijs, compressie en elevatie.