De spieren die in de Farmer's Walk-oefening worden gebruikt

De wandeling van de boer kan er ongewoon uitzien, maar het is een zeer effectieve krachttraining. Om dit te doen, pak je een of twee halters op, houd ze aan je zijkanten vast en loop een stukje rond je oefengebied, zoals 30 meter of een tijd, zoals 60 seconden. Je kunt ook boerenwandelingen uitvoeren met kettlebells of een ander zwaar voorwerp. Pas op dat u de gewichten op uw tenen laat vallen wanneer uw handen moe worden.

Alles wat je nodig hebt voor de oefening van de boer om te wandelen, is een paar zware dumbbells en ruimte om te lopen. (Afbeelding: maxuser / iStock / Getty Images)

Versterk je benen

Benen versterken. (Afbeelding: Huntstock / Huntstock / Getty Images)

Lopen terwijl je zware gewichten vasthoudt, zal je beenspieren overbelasten. De spieren die hard werken zijn je gastrocnemius en soleus spieren - beter bekend als je kuiten, quadriceps en hamstrings, respectievelijk.

Ontwikkel kernkracht

Plank-pose bouwt kernsterkte. (Afbeelding: capdesign / iStock / Getty Images)

Core is de verzamelnaam voor uw rectus abdominis, obliques, erector spinae en transversus abdominis. Deze spieren creëren een natuurlijke gewichthefgordel die uw wervelkolom ondersteunt en creëert intra-abdominale druk om te voorkomen dat uw wervelkolom instort.

Bouw grotere schouders

Oefening en schouders opbouwen. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

De spieren rond je schouders werken hard als je zware gewichten vasthoudt. Uw deltaspier of schouderspieren en uw trapezius of bovenrugspieren trekken samen om uw schouders stabiel te houden. Een zware set van boerenwandelingen kan je bovenrug vermoeid achterlaten.

Onderarmen groeien zoals Popeye

Bouw onderarmen. (Afbeelding: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images)

De zwakke schakel in boerenwandelingen zijn je aangrijpende spieren. Een reeks boerwandelingen eindigt meestal wanneer u het gewicht niet meer kunt vasthouden, zodat boergangen vaak als een onderarmversterkende oefening worden beschouwd. Je belangrijkste grijpspieren zijn je flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus en flexor pollicis longus.