De spieren die bij de schoolslag worden gebruikt
De schoolslag is een soort zwemstijl. De stijl vereist coördinatie en timing tussen de spieren van het bovenlichaam en het onderlichaam. De meeste van de belangrijkste spiergroepen in het lichaam zijn betrokken bij het uitvoeren van de schoolslag, maar specifieke spieren zijn primair verantwoordelijk voor het produceren van de kracht om het lichaam vooruit te duwen door het water.
schoolslag
Om de schoolslag te voltooien, begin je in een volledig uitgestrekte positie net onder het water. Je benen zijn recht en de armen zijn volledig uitgestrekt voor je. Hef je heupen iets op en buig je knieën om je benen op te laden, terwijl je je armen tegelijkertijd naar achteren en opzij duwt, door het water duwt om je lichaam voort te stuwen totdat je armen naast je romp eindigen. Buig je ellebogen om je armen onder je te brengen, en trek dan de armen weer naar voren terwijl je je heupen en knieën verlengt om jezelf naar voren te bewegen, gebruik de kracht in je onderlichaam in wat de kikkerschop wordt genoemd, eindig terug in een volledig uitgestrekte positie.
Bovenlichaamspieren
Het grootste deel van de voortstuwende kracht in de schoolslag van het bovenlichaam komt van de latissimus dorsi-spieren in je rug terwijl je je armen toevoegt en tegen het water drukt, verklaart het 'National Strength & Conditioning Association Journal'. Tijdens deze fase helpen de grote borstspier, in de borst, en de biceps brachii, brachialis en brachioradialis spieren in de armen ook bij de beweging. Je armen terugsturen naar de uitgeschoven positie om te laden zodat ze weer terug kunnen rijden, werken met de deltoids, de borst en de triceps. Kleinere schouderspieren zoals de rotator cuff collectie werken om het schoudergewricht te stabiliseren tijdens de gehele beweging van de schoolslag.
Spieren van het lagere lichaam
De kracht van je onderlichaam die je lichaam voortstuwt tijdens de kikker-kick terwijl je heupen en knieën zich uitstrekken, wordt voltooid door samentrekking van de bilspieren, of bilspieren, en de quadriceps, aan de voorkant van je dijen. De bilspieren zijn de krachtigste spier in het lichaam en ze werken om je heupen te strekken terwijl de quadriceps je knieën uitstrekt. Helemaal aan het einde van de kikker kick, planten de kalveren plantar-flex uw enkelgewricht, of ervoor zorgen dat u uw tenen richten. Je heupbuigers en hamstrings brengen je benen terug om ze weer op te laden.
aanvullende overwegingen
Uw rectus abdominis, schuine en lage rugspieren trekken ook samen tijdens de beweging van de schoolslag om uw romp strak te houden. Vanwege de frequente beweging rond de schouder tijdens de schoolslag is het niet abnormaal om ongemak of problemen aan de schouder te hebben. Dr. Scott Riewald van de National Strength and Conditioning Association legt uit dat spierkracht-onevenwichtigheden in de interne en externe rotators van de schouders, evenals zwakte in de spieren die de scapulae stabiliseren, veel voorkomen bij zwemmers.
