De spieren werden gebruikt om te zitten en te staan

Zitten, staan ​​en bewegen van een zittende naar een stand lijkt bijna onvrijwillig, maar de spieren in je lichaam werken er echt hard aan om deze acties te laten gebeuren. Meer dan 600 spieren zijn aan je skelet bevestigd en velen van hen zijn betrokken bij deze acties die je meerdere keren per dag uitvoert.

Een aantal spieren werkt samen om u te laten zitten en staan. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

De belangrijkste spieren om te zitten en staan ​​zijn je been- en heupspieren (vooral quadriceps, hamstrings en bilspieren), je buikspieren en andere kernspieren, en vaak ook enkele spieren in je bovenlichaam.

Beenspieren

De grootste spieren van je bovenbenen zijn je quadriceps en hamstrings. De quadriceps zijn de vier spieren aan de voorkant van je dijbeen, terwijl je hamstrings de drie spieren zijn die zich aan de achterkant van je dij bevinden.

Naast deze grote spieren zijn ook uw gastrocnemius-spieren - de grootste en meest oppervlakkige van uw kuitspieren - betrokken. Samen zijn uw beenspieren verantwoordelijk voor het optillen, buigen en rechttrekken van uw lichaam terwijl u zit en staat.

Lees verder: Chronische lage rugpijn, spierstijfheid & pijnlijke spieren

Lower Torso-spieren

Je onderlichaam bestaat uit grote spiergroepen, waaronder je buikspieren, schuine standen, onderrug en bilspieren - gezamenlijk aangeduid als je kern. De rectus abdominus bevindt zich aan de voorkant van je maag en is het "six-pack" dat je ziet op tijdschrift cover-modellen. Obliques zijn de spieren aan de zijkanten van je middel.

Een groep spieren genaamd de erector spinae - soms aangeduid als uw sacro-spinale spiergroep - ondersteunt uw wervelkolom.

Je bilspieren bestaan ​​uit de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Deze spieren vormen je billen, waarbij de gluteus maximus de grootste spier in het menselijk lichaam is.

Je buikspieren en schuine buikspieren werken samen met je onderrug en bilspieren om je te helpen het lichaam te draaien, in balans te houden en te stabiliseren tijdens zitten en staan.

Uw stoelkeuze kan dingen veranderen

Variabelen zoals zithoogte en de aanwezigheid (of afwezigheid) van armleuningen beïnvloeden de biomechanica van een sit-to-stand beweging.

Bijvoorbeeld, hoe lager de zithoogte, hoe uitdagender zittende en staande bewegingen worden - uw spieren moeten harder werken om uw heup- en kniegewrichten te buigen door het grotere bewegingsbereik, van posities waar uw hefboom niet altijd goed is.

Ook beïnvloedt de aanwezigheid van armleuningen hoe ver een verlengingsbeweging nodig is. Deze variabelen kunnen extra spieren in uw arm of bovenlichaam activeren.

Lees verder: Spieren beïnvloed door de hele dag zitten

Extra spieren op het werk

Als u uw armen gebruikt om u te helpen van een zittende naar een staande positie te duwen, of u gebruikt ze om u te ondersteunen terwijl u in een stoel naar beneden gaat, helpen uw biceps en triceps. De biceps bevinden zich aan de voorkant van je bovenarm, terwijl je triceps zich achter in je bovenarm bevindt.

Andere spieren die in uw bovenlichaam kunnen worden gebruikt, zijn uw deltaspier, die zich op de bovenkant van uw schouder bevindt, en uw latissimus dorsi, uw bovenrugspieren..

Afhankelijk van de hoek waarin je zit of staat, kun je ook je borst- of borstspieren gebruiken; ze werken sterk met elke duwende beweging.