De maximale hartslag tijdens inspanning voor tienerjongens
Jonge kinderen zijn beroemd actief, draaien rond hun ouders en andere volwassenen. Maar naarmate ze ouder worden, hebben ze de neiging om te vertragen. Tijdens de tienerjaren stoppen jongens vaak met het krijgen van voldoende beweging vanwege de aantrekkingskracht van tv, videogames en computers. Toch is het voor tieners belangrijk om elke dag hun hart te laten kloppen en te weten hoeveel lichaamsbeweging ze nodig hebben om een gezond en actief leven te leiden.
Tienerjongens moeten elke dag 60 minuten aan lichaamsbeweging krijgen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Maximale hartslag en doelhartslag
U kunt uw maximale hartslag eenvoudig bepalen door uw leeftijd in jaren af te trekken van 220, meldt de American Heart Association. Dat betekent voor een tienerjongen dat zijn maximale hartslag varieert van 201 tot 207 slagen per minuut, afhankelijk van hoe oud hij precies is. Uw doelhartslag is het bereik van 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. De streefhartslag van een 13-jarige jongen is 176 tot 203 slagen per minuut, terwijl de streefhartslag van een 19-jarige van 171 tot 200 slagen per minuut is.
Aanbevelingen voor lichaamsbeweging
Kinderen - inclusief adolescenten en tieners - krijgen elke dag 60 minuten lichaamsbeweging, de rapporten van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie. Het grootste deel hiervan zou afkomstig moeten zijn van aërobe activiteiten met matige intensiteit of krachtige intensiteit, dingen die de hartfrequentie van uw tiener doen pompen in het doelhartslagbereik. Tieners zouden zich ook moeten bezighouden met botversterkende activiteiten, zoals touwtjespringen en spierversterkende activiteiten.
Gezondheidsvoordelen
Je tiener zal onmiddellijk profiteren van het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging in de vorm van een gezond lichaam. Wanneer je tiener zijn hart laat kloppen, kan het lichaam energie en calorieën beter gebruiken, wat leidt tot een fitter lichaam en een sneller metabolisme, meldt MedlinePlus. Het helpen bij het vaststellen van goede gewoonten in zijn tienerjaren kan ook helpen om zijn rusthartslag te verlagen en zijn risico op hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 te verlagen.
Intensiteit van de training
Als u aan het einde van een training uw hartslag controleert, wordt aangegeven hoe hard u hebt gewerkt. U kunt zien hoe snel uw hart klopt door uw hartslag 10 seconden te nemen en het totaal met zes te vermenigvuldigen. Oefeningen die ervoor zorgen dat uw hart klopt in het bereik van het doelhart voor uw leeftijd, zijn waar u naar moet streven. U kunt ook de eenvoudigere 'praat-test' proberen, raadt de CDC aan. Als u kunt praten maar niet kunt zingen tijdens het uitvoeren van een activiteit, is het een training met matige intensiteit. Als u niet meer dan een paar woorden kunt spreken zonder te pauzeren om op adem te komen, is dat een krachtige training. Over het algemeen zijn wandelen, fietsen en tennissen voorbeelden van gematigde trainingen, terwijl hardlopen, zwemmen en touwtjespringen krachtige trainingen zijn..
