De effecten van joggen elke dag

Met zijn zachtere tempo - ongeveer 4 tot 5 mijl per uur - is joggen een geweldig alternatief voor hardlopen. Omdat het op het lichaam gemakkelijker is dan hardlopen, zou je het elke dag zonder letsel kunnen doen.

Trek je joggingschoenen aan en ga erop uit. (Afbeelding: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Dagelijkse joggingsessies doen meer dan gewichtsverlies helpen en de cardiovasculaire conditie verbeteren; ze kunnen ook je leven verlengen, ziekte afweren en je mentale toestand verbeteren. Vergeet niet om het niet te overdrijven, anders loop je het risico van overtraining.

Verbetert de algehele conditie

Als een gewichtdragende oefening helpt joggen bij het opbouwen van sterke botten en het versterken van spieren. Het verhoogt de cardiovasculaire gezondheid als uw longen en hart zich aanpassen aan verhoogde activiteit.

Joggen verbrandt ook calorieën, waardoor je vet verliest en je gewicht behoudt. Het handhaven van een gezond gewicht is de sleutel tot gezond blijven.

Vetverlies en gewichtsbehoud

Het verliezen van lichaamsvet en het verblijf in een gezond bereik hangt af van het houden van uw calorie-inname onder of gelijk aan uw calorie-output. Door dagelijks te joggen, kunt u dit evenwicht bewaren.

Het verbranden van calorieën is afhankelijk van veel variabelen, waaronder genetica, leeftijd en geslacht, maar je kunt verwachten dat je ongeveer 180 tot 266 calorieën verbrandt in een jog van 30 minuten.

Als vetverlies uw doel is, kan joggen u helpen om geleidelijk kilo's kwijt te raken, zolang u uw calorie-inname onder uw calorieverbruik houdt. Als je 200 calorieën per dag verbrandt en nog eens 300 calorieën van je dagelijkse voeding scheert, kun je verwachten dat je ongeveer een pond vet per week verliest.

Lees verder: Juiste Running & Jogging-technieken

Verhoogde levensduur

Fysiek actief zijn helpt ziektes voorkomen, en joggen is geen uitzondering. Als onderdeel van de Copenhagen City Heart Study onderzochten onderzoekers de effecten van joggen op bijna 2.000 volwassen mannen en vrouwen gedurende een periode van 35 jaar. Volgens hun bevindingen leefden mannelijke joggers 6,2 jaar langer dan mannelijke niet-joggers, en vrouwelijke joggers leefden 5,6 jaar langer dan vrouwelijke niet-joggers. Jogging ging gepaard met een lagere algehele mortaliteit door alle oorzaken en een aanzienlijke toename van de overleving.

Verbeterde geestelijke gezondheid

De positieve effecten van regelmatige lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid valt niet te ontkennen. Van yoga tot fietsen tot zwemmen, fysieke activiteit stimuleert de stemming en vermindert stress en angst.

Door dagelijks te joggen, kun je even ontsnappen aan je problemen. Je kunt je concentreren op je lichaam - niet de gedachten in je hoofd - en diep ademhalen. Als je ergens lekker gaat joggen, krijg je ook de voordelen van frisse lucht in te ademen en van natuurlijke schoonheid te genieten.

Lees verder: Verschil tussen joggen en hardlopen

Andere potentiële voordelen

Regelmatige activiteit in de vorm van joggen kan de slaap helpen verbeteren. Een gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op je emoties en je vermogen om te focussen en het kan ervoor zorgen dat je aankomt.

Joggen met een vriend of lid worden van een jogginggroep is een geweldige manier om contact te maken met anderen en het gevoel te krijgen dat je thuishoort, sleutelfactoren in gezondheids- en geluksniveaus.

Als u elke dag uw takenlijst controleert, kunt u zich beter voelen en uw zelfbeeld vergroten. Als je hard aan het joggen bent, kun je je vooral goed voelen over je prestatie.

Behoud uw gewicht en verbeter uw humeur door dagelijks te joggen. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Mogelijke nadelen van dagelijks joggen

Hoewel joggen veel zachter is dan hardlopen, heeft het meer impact dan lopen. Herhaalde high-impact-oefeningen kunnen uw spieren en gewrichten belasten. Of het dagelijks joggen al dan niet tot blessures leidt, hangt grotendeels af van je lichaam en de reeds bestaande omstandigheden.

Het syndroom van overtraining is niet waarschijnlijk, maar als je te snel te hard op jezelf drukt, is het een risico. Te veel joggen en te weinig herstel kan leiden tot blessures, vermoeidheid en depressie. Als je net begint, verhoog dan geleidelijk je routine terwijl je lichaam went aan de activiteit.

Hoewel de Copenhagen City Heart Study positieve resultaten liet zien voor joggers, is er een moment waarop joggen afneemt. In het onderzoek hadden lichte joggers een 90% lager sterftecijfer dan niet-joggers; voor joggers met gemiddelde intensiteit was het 60 procent lager.

Maar de studie zei dat "meer inspannende joggers", die in een sneller tempo joggen en / of voor langere periodes, hetzelfde sterftecijfer hadden als hun sedentaire tegenhangers. Het bijhouden van je jogs in een langzaam of gematigd tempo en maximaal 145 minuten totaal per week joggen, lijkt de meeste voordelen te bieden, volgens de studieresultaten..