De nadelen van Aerobic Exercise
Praten over de nadelen van aërobe oefening is als praten over de nadelen van knuffels - het is moeilijk voor te stellen dat er een is. Aërobe oefening is de hoeksteen van een gezonde levensstijl, naast het eten van een gezond dieet, het versterken van je spieren, voldoende slaap en het verminderen van je stressniveau.
(Afbeelding: Bojan89 / iStock / GettyImages)Wanneer u regelmatig traint, kan aerobe training uw risico's verlagen voor een breed scala aan fysieke kwalen. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele gevallen waarin aërobe oefening - of bepaalde soorten aërobe oefening - riskant kunnen zijn of de gezondheidstoestand kunnen verergeren..
Basics
Aërobe oefening varieert in intensiteit van matig tot krachtig. Aërobe activiteiten met matige intensiteit omvatten stevig wandelen en fietsen op vlakke grond, evenals activiteiten zoals het maaien van uw gazon. Ze hebben meestal een lage impact, wat betekent dat ze niet veel druk uitoefenen op uw gewrichten.
Gemeenschappelijke krachtige of intensieve activiteiten zijn hardlopen, joggen, fietsen op heuvelachtig terrein, baantjes trekken in een zwembad en deelnemen aan singles tennis. Deze activiteiten zijn meer belastend en hebben een hogere impact, waardoor hoge eisen worden gesteld aan uw longen, hart en gewrichten.
Medische omstandigheden
Als u een gezondheidstoestand hebt die het nadelig of gevaarlijk maakt om te oefenen, heeft uw arts dit waarschijnlijk met u besproken. Hartaandoeningen zoals hartaandoeningen en hartruis verbieden soms mensen om aerobics te doen, met name krachtige activiteit.
Als u symptomen van pijn op de borst of pijn heeft vertoond, als u moeite hebt met ademhalen met milde inspanning, als u zich duizelig voelt of flauwvalt door inspanning en als u zwelling aan de enkel of een snelle hartslag heeft, zijn dit allemaal symptomen die oefening gevaarlijk kunnen maken. Uw arts is de enige persoon die u kan vertellen of aerobe lichaamsbeweging veilig is op basis van uw toestand.
Musculoskeletale problemen kunnen aerobe oefeningen ook moeilijker en pijnlijker maken. Wanneer er een ontsteking in een gewricht of spier is, kan aerobe oefening verergeren en verergeren. Je moet nooit cardiovasculaire oefeningen doen als je pijn voelt.
Als u te veel last hebt van overgewicht, zijn veel soorten cardiovasculaire oefeningen onveilig vanwege de druk die het uitoefent op de al belastbare gewrichten. Zwaarlijvige mensen zouden met hun arts moeten praten over het beste type oefening, maar meestal moeten ze elke hoge impact vermijden, zoals rennen of springen.
Lees verder: Hoe lang moet een 45-jarige aerobic-oefening doen?
Overbelasting en handicap
Goed geplande aërobe oefenprogramma's passen bij uw niveau van inspanning met uw huidige niveau van ervaring en fysieke fitheid. Als je 40 of ouder bent, weinig lichaamsbeweging hebt en een grotendeels inactieve levensstijl hebt, kan deelname aan een krachtig aeroob programma je capaciteiten belasten en je kansen op ongelukken of letsel vergroten. In sommige gevallen kan de aanwezigheid van een specifieke fysieke handicap ook uw vermogen om succesvol deel te nemen aan een aerobic oefenprogramma aanzienlijk beperken.
In deze gevallen kunnen krachtige, intensieve aërobe trainingen met een hoge impact gevaarlijk zijn. In het algemeen is echter iedereen die in staat is om te bewegen in staat om een soort aërobe oefening te doen. Zelfs rolstoelgebruikers kunnen deelnemen aan vormen van aerobics.
overwegingen
Personen zonder specifieke gezondheidsproblemen kunnen doorgaans veilig deelnemen aan een aerobic oefenprogramma dat aansluit op hun huidige vaardigheden en ervaring. U kunt echter andere omstandigheden of omstandigheden hebben waardoor aërobe training niet geschikt is. Raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten. Laat hem ook weten of je problemen ondervindt zodra je programma aan de gang is. In sommige gevallen kan uw arts u vragen om specifieke testprocedures te ondergaan voordat u wordt goedgekeurd voor inspanning.
Lees verder: De beste aerobe oefening voor gewichtsverlies
