De gevaren van HIIT, Hot Yoga, Circuit Training & CrossFit

In overeenstemming met de 'new year, new me'-mentaliteit zoeken resolutiemakers altijd naar manieren om hun workouts opnieuw te beginnen met de beste fitnesstrends van 2017. Als u rechtstreeks in een HIIT-training of CrossFit-klasse springt zonder dat u weet waar u aan begint, kunt u een recept voor overtraining of letsel maken dat elke resolutie in zijn tracks kan stoppen.

Fitnesslessen zijn een goede manier om te blijven, het is vorm, maar ze kunnen ook leiden tot blessures. (Afbeelding: ilbusca / E + / Getty Images)

De beslissing om een ​​trainingsprogramma te starten moet het resultaat zijn van een grondige en zorgvuldige afweging van alle voordelen en bijwerkingen die kunnen optreden. Niet elk programma heeft hetzelfde positieve effect op iedereen die eraan deelneemt. Uw lichaam en geest de tijd geven om zich aan te passen aan een nieuw fitnessprogramma is essentieel. Gecontroleerde en gestage vooruitgang levert de beste (en blijvende) resultaten op.

Om je te helpen je klaar te maken voor al die leuke nieuwe lessen, is je sportschool ongetwijfeld reclame, hier is het dieptepunt op vier populairste fitnesstrends die je lichaam kunnen verwoesten als je niet goed voorbereid bent.

1. HIIT (High-Intensity Interval Training)

Deze trainingen beloven maximale calorieën te verbranden in minimale tijd door korte, hoge intensiteitsvervallen van een oefening gevolgd door korte rustperiodes. Maar vanwege de intensiteit is het belangrijk om je fitnessniveau eerlijk te evalueren voordat je aan het programma deelneemt.

Volgens de International Sports Sciences Association hebben degenen die uit vorm zijn het moeilijker om de oefeningen goed uit te voeren en moeten ze hun kracht en conditie opbouwen bij lagere intensiteiten voordat ze een HIIT-training proberen.

Beginners die deze richtlijnen negeren, riskeren orthopedische verwondingen zoals rotator cuff-scheuren, schouderdislocatie, meniscusscheuren, ACL-scheuren en heup- of enkelverwondingen. Dus om letsel te voorkomen, moet u de training starten met een ervaren, gecertificeerde trainer die u gedurende de hele dag zal volgen. Onthoud ook dat het beheersen van de juiste techniek tijd kost, dus je moet geduld hebben.

Lees verder: 5 Mythen over HIIT, Debunked

Meer zweet betekent dat je meer water moet drinken. (Afbeelding: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

2. Hete yoga

Yoga staat bekend als een kalmerende en ontspannende oefening, maar het heeft ook het potentieel om schade toe te brengen in plaats van te genezen. Zelfs met traditionele klassen kunnen overbelangrijke yogi's zichzelf te ver duwen, resulterend in gespannen spieren, rotator cuff-scheuren, gescheurd kraakbeen in de knieën en blessures aan de onderrug.

Met het toegevoegde warmte-element, droogt hete yoga het lichaam sneller uit, waardoor gewrichtspijn kan toenemen en extra gezondheidsproblemen kunnen ontstaan. En als je niet van tevoren goed gehydrateerd bent of een lage bloeddruk hebt, loop je het risico om flauw te vallen tijdens de les.

Om blessures te voorkomen, doe je een paar warming-up voordat je gaat lesgeven en een mooie afkoeling na de training (maar niet te snel). En vergeet niet om het lichaam gehydrateerd te houden voor, tijdens en na de les.

3. Circuittraining

Net als bij HIIT kan circuittraining gevaarlijk zijn voor beginners vanwege de snelheid van de rotaties. De dynamische bewegingen in elke rotatie hebben het potentieel om het lichaam (met name je knieën) tot het uiterste te duwen.

Bij circuittraining is het belangrijk om te begrijpen dat pijn een indicator is voor het feit dat je het gewricht moet vertragen en ontspannen. Beginners zullen baat hebben bij langzamere, meer gerichte training om blessurevrij te blijven. Het is ook belangrijk om de juiste vorm te behouden tijdens het sporten. Vraag een trainer om je te begeleiden. Als je dan de oefeningen goed gaat doen en je sterker voelt, overweeg dan om cardiotraining toe te voegen aan je programma.

Het is belangrijk om jezelf niet te snel te hard te duwen. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

4. CrossFit

Je kunt niet over fitnesstrends praten zonder CrossFit te noemen. Maar fitnessexperts zijn verdeeld over de vraag of het een gevaarlijk programma is, vooral voor degenen die het niet goed doen, of dat het gewoon een intense (maar perfect veilige) trainingsmethode is die het lichaam in vorm brengt.

Mensen zijn vaak onvoorbereid betrokken bij dit programma. Dientengevolge eindigen zij met strenge schouder en knieverwondingen. Alle fysieke activiteiten en trainingsprogramma's vereisen echter een langzame en gestage vooruitgang, maar als het gaat om de voorzichtigheid die nodig is om veilig te oefenen, biedt CrossFit ze alle voordelen, omdat het vaak om complexe liften en geavanceerde oefeningen gaat..

Het is niet ongewoon om moe en zwak te voelen na een CrossFit-workout, maar als u zich ongewoon moe voelt, moet u het onmiddellijk vertragen. Je lichaam kent zijn grenzen, dus je moet opletten wat het zegt. Overmatig je grenzen verleggen leidt altijd tot blessures.

Lees verder: De controverse achter CrossFit

Wat denk je?

Heb je al een van deze fitnesstrends geprobeerd? Wat ben je van plan aan je routine toe te voegen? Bent u op de hoogte van enkele van deze gevaren die horen bij deze trainingsmethoden? Welke hebben je verrast? Zijn er andere die je zou toevoegen? Deel uw mening en vragen in de opmerkingen hieronder!

Over de auteur

Armin Tehrany, M.D., is een door het board gecertificeerde orthopedisch chirurg en oprichter van Manhattan Orthopaedic Care. Hij is lid van de American Academy of Orthopaedic Surgeons en heeft in de raad van bestuur van de New York State Society of Orthopaedic Surgeons gewerkt. Nadat hij zijn medische graad behaalde aan de New York University School of Medicine, voltooide hij zijn residentie in de afdeling orthopedische chirurgie in het Lenox Hill Hospital in Manhattan. Gedurende die tijd werkte hij met de teamartsen voor de New York Jets, New York Rangers en New York Islanders.