De calorieën verbrand met Burpees

Iedereen die weet wat burpees zijn heeft een zeer sterke mening van hen - en niet altijd een positieve. Een burpee is een gymnastiekoefening die verschillende eenvoudige bewegingen combineert, waaronder een squat, push-up en jump, die je lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Ze zijn ontworpen om uithoudingsvermogen op te bouwen, dus verwacht buiten adem te raken terwijl je deze oefening uitvoert. Je kunt ook kracht verliezen, maar als je volhoudt, zijn de verbrande calorieën (ongeveer 240 tot 355 calorieën in 30 minuten) de moeite waard. Plus, als een oefening voor het hele lichaam, ton je al je grote spiergroepen met een enkele oefening.

Burpees verbranden belangrijke calorieën, maar laten je daarna naar lucht happen. (Afbeelding: Travis McCoy / travismccoy.com)

Hoe een Burpee te doen

Juiste vorm voor het doen van burpees. (Afbeelding: Demand Media Studios)

Begin door beide handen in de lucht boven je hoofd te bereiken en kom dan in een gehurkte positie neer. Reik met je handen op de vloer en trap je benen achter je, kom naar de top van een push-up positie, met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Hier heb je de mogelijkheid om een ​​volledige push-up uit te voeren voordat je verder gaat. Spring met je voeten terug naar de gehurkte positie voordat je je voeten uittrekt in een explosieve sprong met beide handen direct boven je hoofd.

Voel de brand met Burpees

Je gewicht, metabolisme, duur en intensiteit zijn bepalende factoren voor het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het uitvoeren van deze oefening, maar volgens de universiteit van Harvard kan een persoon van 125 kilo in 30 minuten 240 calorieën verbranden met krachtige calisthenics, vergelijkbaar met burpees . Evenzo kan een persoon van 155 pond bijna 300 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd verbranden, terwijl een persoon van 185 pond 355 calorieën verbrandt.

Hoe kan Burpee meten met andere oefeningen?

Hoewel de burpees in korte tijd veel calorieën verbranden, zijn er genoeg andere oefeningen die hetzelfde (of meer) doen. Als je gewoon de boezem niet kunt verdragen of nieuwsgierig bent om te zien hoe de calorieverbranding zich verhoudt tot andere oefeningen, hier is een lijst met vergelijkbare oefeningen en hoeveel calorieën ze verbranden.

Gewichtheffen: 112 Wandelen: 186 Yoga / Stretchen: 149 Traptredepaar: 223 Zwemmen: 223 Fietsen: 260 Rotsklimmen: 298 Roeien: 316 Elliptisch: 335 Hardlopen (6 mph): 372

* Gebaseerd op een persoon van 155 pond die de activiteit gedurende 30 minuten uitvoert.

Burpee-variaties

Probeer een Spiderman breedspringende burpee. (Afbeelding: Travis McCoy / travismccoy.com)

Net als veel andere lichaamsgewicht oefeningen, zijn er een verscheidenheid aan variaties die je kunt toevoegen aan je training als je je verveelt met de standaard burpee. Probeer deze een keer als je de volgende keer in de sportschool bent.

Spiderman Burpee Rotatie Jump Burpee Bergbeklimmer Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Weighted Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee