De verbrande calorieën Een been schudden
De volgende keer dat iemand je zegt "een been te schudden", neem je hun advies. Door je been te schudden en te friemelen op je stoel of met je handen kan je calorieën verbranden.
NETTE manieren om af te vallen
NEAT, een acroniem voor niet-inspanningsactiviteit thermogenese, verwijst naar het onderhoud van houding, friemelen en andere niet-inspanningsactiviteiten van het dagelijks leven die calorieën verbranden. In een vroege studie gepubliceerd in Science, James Levine, MD, van de Mayo Clinic, kregen overvolle vrijwilligers gedurende 8 weken 1000 calorieën per dag toegediend. Hij ontdekte dat proefpersonen die meer calorieën consumeerden dan wat ze nodig hadden om hun gewicht te behouden, geneigd waren hun friemelen en andere NEAT-activiteiten te verhogen en daardoor meer calorieën verbrandden.
Individuele verschillen
Sommige mensen verhoogden hun friemelen, terwijl anderen dat niet deden. Degenen die niet een 10-voudige toename in vetopslag vertoonden in vergelijking met de fidgeters, zoals gerapporteerd bij Science. Degenen die meer wrikken door hun been te schudden, zichzelf te herpositioneren, op te staan en rond te lopen, enzovoort, kunnen 350 calorieën per dag meer verbranden dan hun meer sedentaire tegenhangers, volgens Levine in het Amerikaanse nieuws & wereldrapport.
Fidget-calorieën
Uit vervolgonderzoek van Levine, beschreven op NPR.org, bleek dat mensen met obesitas meer sedentair zijn. Dunne proefpersonen trilden meer, tikten op hun tenen, wiebelden op hun stoel en stonden meer rond en bewogen meer calorieën per dag dan de obese proefpersonen.
Loop het af
Gewoon een been schudden is echter niet voldoende, waarschuwt Levine in het U.S. News & World Report. Hij beveelt aan dat je de hele dag door staand, lopend en bewegend overloopt in je dagelijkse activiteiten. Hij vond dat degenen die slank zijn gemiddeld 150 minuten minder zitten doorbrengen dan mensen met obesitas.
