De beste Tricep-trainingen met alleen een krulbalk

Krulstangoefeningen uitgevoerd met een nauwe greep helpen u om effectief het triceps-gebied uit te werken door de achterste bovenarm te isoleren. Een pers met nauwe greep legt meer nadruk op de armen en minder kracht op de borst en schouders. Een bijkomend voordeel van het gebruik van een krulstang is dat er minder spanning op de polsen wordt uitgeoefend, omdat de gebogen staaf ervoor zorgt dat uw polsen gemakkelijker de gewichtsbelasting kunnen aanraken in vergelijking met een rechte staaf. De beste curl-bar-triceps-workouts omvatten oefeningen die elk hoofd van de triceps-spieren raken.

Een man die naast een krulstang staat. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Anatomie

De triceps brachii spier loopt langs het achterste bovenste gedeelte van je arm. De triceps bestaat uit een mediale kop, een zijhoofd en een lange kop. De mediale kop is een kleine spier die is verbonden met de grotere lange kop, die het binnenste gedeelte van de triceps-spier omvat. Het zijhoofd overspant het buitenste gedeelte van de triceps en ontmoet het lange hoofd om de felbegeerde vorm van de hoefijzerspier te vormen die veel bodybuilders begeren.

Sluit grip bankdrukken

De bankpers met nauwe grip draagt ​​bij aan het toevoegen van massa aan de gehele triceps spieren. Ga op een vlakke bank liggen en laat je met een spotter een krulstang geven. Houd een smalle greep, met uw handen ongeveer 8 centimeter van elkaar, om de nadruk te leggen op de triceps. Laat de balk langzaam zakken tot hij je borst raakt, en houd de ellebogen dicht bij het lichaam. Duw de krulstang omhoog door uw armen uit te rekken, doorgaande beweging totdat uw armen volledig zijn uitgestrekt. Voer vier sets van 12 herhalingen uit om uw triceps spieren krachtiger en groter te maken. Rust gedurende 60 seconden tussen elke set.

Skull Crushers

Schedelbrekers, ook wel Franse persen genoemd, kunnen vorm geven aan het triceps-gebied. Ga op een vlakke bank liggen. Laat een spotter je een krulstang geven. Grijp de halter met een smalle greep en beweeg het gewicht over je hoofd, waarbij je je armen volledig uitsteekt. Buig je ellebogen om het gewicht te verlagen. Beweeg je ellebogen iets terug om de balk achter je hoofd te laten bewegen. Druk de balk omhoog door je armen volledig uit te strekken. Voer vier sets van 15 herhalingen uit om je triceps spieren te definiëren en rust gedurende 60 seconden tussen elke set.

Tips

Vul je krulstang aan met oefeningen zoals triceps dips en dumbbell kick backs. Een goed afgerond trainingsregime met gevarieerde bewegingen helpt u het beste om maat, sterkte en definitie aan uw triceps toe te voegen. Opwarmen met vijf minuten licht joggen voor je training om bloed in de triceps te brengen. Strek gedurende vijf tot tien minuten om je spieren voor te bereiden op een intense weerstandstraining. Raadpleeg een arts voordat u met een gewichthefprogramma begint.