De beste behandelingen voor plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis is een veel voorkomende voetaandoening die naar schatting 2 miljoen volwassenen per jaar treft volgens de American Physical Therapy Association. (ref-1, p.6, para-1) Het klassieke symptoom is pijn in de hiel, vooral als je 's morgens uit bed komt. De plantaire fascia is een dikke weefselband die de voet ondersteunt en de hiel verbindt met de tenen. Verwonding aan de fascia plantaris treedt op door overmatig gebruik of te veel gewicht. Sporters - vooral hardlopers - worden vaak getroffen. Te dikke of zwaarlijvige vrouwen van middelbare leeftijd lopen ook een hoog risico. (ref-1, p.6, para-1; ref-5, p.1, Inleiding)
Dagelijks rekken is een van de beste behandelingen voor plantaire fasciitis. (Afbeelding: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)De plantaire fascia uitrekken
De voorkeursbehandeling voor plantaire fasciitis is het strekken van de plantaire fascia. Een overzicht van 117 orthopedisch chirurgen in het juli 2008 nummer "Foot & Ankle International" onthulde dat rekken die gericht zijn op de voetboog de voorkeursbehandeling is. (ref-6, Conclusie; ref-4, p4.para-1 en para-2) Steek vanuit een zittende positie de aangedane voet over de tegenoverliggende knie. Pak de tenen beet en trek ze zachtjes naar achteren, waardoor een rek in de boog ontstaat. Masseer de boog met de andere hand terwijl je het stuk gedurende 1 minuut vasthoudt. Rust 30 seconden en herhaal voor 3 sets, 2 of 3 keer per dag. (Ref-4, p.4, fig-4)
Het kalf strekken
Het is aangetoond dat het rekken van het kalf de fasciitis plantaris verbetert. (ref-5, p.5, Stretching) Ga op de grond zitten met uitgestrekte benen. Plaats een handdoek om de bal van de voet. Trek de handdoek terug en houd het been recht. Houd 30 seconden vast en laat de knop 30 seconden los. Voltooi 3 sets. Je kunt de kuit ook strekken door tegen een muur te leunen met de aangedane voet achter je uitgestrekt, de knie recht en de hiel plat op de grond. Of ga aan de rand van een trede staan en laat de geblesseerde hiel naar beneden vallen. ref-2, p.9 ref-1, p.12, paragraph-2 onder Stretching en p.13, 1e volledige paragraaf)
Afvallen, activiteiten wijzigen en versterken
Voor mensen met overgewicht en obesitas met plantaire fasciitis beveelt het American College of Physicians gewichtsverlies aan in combinatie met stretching. Versterkende oefeningen voor het kalf en de voet kunnen nuttig zijn voor mensen zonder decubitus. Sporters moeten de activiteit aanpassen om de blessuretijd te laten herstellen. Vermijd high-impact activiteiten zoals hardlopen en springen. Goede vervangingen zijn fietsen, roeien en zwemmen. Plantaire fasciitis is vaak traag om te genezen, maar verdwijnt meestal binnen een jaar of 2. (ref-2, p.7, para-3 en p.15 laatste bullet)
(ref-2, p.7, tabel-3 en p.8,1st paragraaf)
Ontstekingsremmende medicatie
Volgens een rapport van januari 2012 van de American College Physicians in de 'Annals of Internal Medicine', werd plantaire fasciitis historisch behandeld met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen. Er zijn echter aanwijzingen dat plantaire fasciitis degeneratief is in plaats van ontstekingsremmend. Ontstekingsremmende geneesmiddelen kunnen in de vroege stadia worden gebruikt om acute pijn te behandelen, maar worden niet langer geadviseerd voor een langdurige behandeling van de aandoening. (Ref-2, p.7, paragraaf 2)
