De beste soorten levertraan van kabeljauw
Het beste type kabeljauwleverolie zal afhangen van waarom je geïnteresseerd bent in het nemen van dit supplement, omdat elk type zijn voor- en nadelen heeft. Levertraan levert omega-3-vetten en vitamine A en D. Verschillende supplementen bevatten verschillende hoeveelheden van deze voedingsstoffen, en verschillende formuleringen kunnen helpen bij andere potentiële problemen, zoals bijwerkingen en smakelijkheid. Spreek met uw arts voordat u levertraan gebruikt om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.
Capsules zijn duurder dan vloeistoffen, maar kunnen door sommigen gemakkelijker worden ingeslikt. (Afbeelding: SnowWhiteimages / iStock / Getty Images)Controleer op hoge omega-3-inhoud
Een eetlepel levertraan levert ongeveer 2.894 milligram totale omega-3 vetten, waaronder 2.502 milligram gecombineerd eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur, de twee omega-3 vetten die het meest worden aanbevolen voor het verbeteren van de gezondheid. Levertraan bevat meestal minder EPA en DHA dan andere visoliesupplementen, die soms zijn gezuiverd om hun EPA- en DHA-gehalte te maximaliseren.
Kijk voor een supplement met 450 milligram EPA plus DHA per dag, beveelt Dr. Carrie Ruxton van de gezondheidsupplementeninformatiedienst aan in een Daily Mail-artikel dat in juli 2012 is gepubliceerd. Dit is niet hetzelfde als de hoeveelheid totale visolie in de verpakking. supplement - een supplement heeft misschien 1000 milligram totale visolie maar slechts 450 milligram DHA en EPA - dus controleer het label om het EPA- en DHA-gehalte te bepalen.
Zoek naar de inhoud van de lagere vitamine A
Levertraan kan een zeer hoog gehalte aan vitamine A bevatten, dat in het lichaam wordt opgeslagen als het wordt geconsumeerd. De hoge hoeveelheden vitamine A in levertraan maken het gemakkelijk om een overdosis aan vitamine A te geven. Een theelepel kabeljauwleverolie heeft bijvoorbeeld 5000 internationale eenheden vitamine A, oftewel 100 procent van de dagwaarde. Volwassenen mogen niet meer dan 10.000 internationale eenheden per dag consumeren, wat het aanvaardbare bovenste inname niveau is, dus slechts 2 theelepels bieden de maximaal veilige hoeveelheid vitamine A per dag - om nog te zwijgen van de andere bronnen van vitamine A in uw dieet of andere supplementen. Vanwege deze zorgen bevatten sommige levertraanoliën verminderde hoeveelheden vitamine A, waardoor vitamine A-toxiciteit minder waarschijnlijk wordt.
Vermijd oliën met PCB's
Hoewel u niet het duurste type kabeljauwleverolie hoeft te kiezen, moet u een gerenommeerd merk kiezen om het potentiële risico op verontreinigingen, zoals kwik of PCB's, te beperken. Kwik, PCB's en andere verontreinigende stoffen kunnen zich in uw lichaam ophopen en verhogen het risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder kanker en het krijgen van een kind met geboorteafwijkingen. Degenen met het symbool van de Amerikaanse farmacopee zijn over het algemeen goede keuzes, omdat ze zijn getest op contaminanten en om te zien of ze de ingrediënten bevatten die op het etiket staan.
Aantrekkelijkheid Overwegingen
Sommige mensen vinden het moeilijk om vloeibare levertraan te slikken, in welk geval capsules of gearomatiseerde varianten van levertraan de voorkeur hebben. Enterisch omhulde capsules kunnen het risico op gastro-intestinale bijwerkingen, die soms optreden bij suppletie met visolie, helpen beperken. Houd er rekening mee dat capsules vaak duurder zijn dan vloeibare levertraan en dat u mogelijk meerdere pillen moet nemen om de aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetten te krijgen. Colorado State University Extension beveelt aan visoliecapsules te kiezen die minstens 50 procent omega-3 vetzuren bevatten - DHA en EPA - in elke capsule.
Andere Overwegingen
Visolie, waaronder levertraan, kan bijwerkingen veroorzaken zoals slechte adem, hoofdpijn, maagklachten, een metaalachtige smaak en een droge huid. Overschakelen naar een ander merk, door uw visolie gedurende de dag te spreiden in plaats van een grote dosis in één keer te nemen en uw supplement met voedsel te gebruiken, kan de opname helpen verbeteren en bijwerkingen beperken.
Mensen die allergisch zijn voor vissen en mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder nier- of leveraandoeningen, maagproblemen, hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterolgehalte, mogen geen visolie-supplementen gebruiken. Zwangere vrouwen moeten ook levertraan vermijden vanwege het hoge vitamine A-gehalte.
Levertraan kan interageren met sommige medicijnen, waaronder bloedverdunners, vitamine A en D, geneesmiddelen voor nieraandoeningen, geneesmiddelen voor botgezondheid, orlistat, colestipol en cholestyramine.
