De beste zwemtrainingen voor hardlopen
Of je nu een competitieve triatleet bent of een weekendloper, cross-training in verschillende sporten kan je workout een lift geven. Lopers gebruiken zwemmen als een manier om longcapaciteit te ontwikkelen, kernspieren te versterken, trainingsroutines op te frissen en uiteindelijk hun looppatroon te verbeteren. "Veel hardlopers in onze regio die overstapten naar zwemmen eindigden beter," vertelde Bond-arts fysiotherapeut Dave Costill aan het tijdschrift "Runner's World".
Zwemtrainingen verbeteren de algehele conditie van een hardloper. (Afbeelding: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Intervaltraining
In plaats van je te verdiepen in langer zwemmen in uithoudingsvermogen, probeer je in eerste instantie intervaltraining met reguliere freestyle. Sprint 25 meter, het equivalent van één lengte van een standaard zwembad. Rust 30 seconden en herhaal dan vier tot zes keer. Verhoog uw sprintafstand uiteindelijk tot u zesmaal 50 meter kunt doen, beveelt 'Runner's World' aan. Beëindig elke reeks met een paar langzame, gemakkelijke overlappingen van vrije slag, rugslag of schoolslag.
Stamina Training
Het zwemmen van langere afstanden helpt bij het opbouwen van de longcapaciteit. Zwem een stevige 100 meter, of vier stukken van het zwembad. Rust twee minuten en herhaal. Wanneer deze training routine wordt, werk dan geleidelijk tot een afstand van 200 meter met dezelfde rust van twee minuten tussen de sets in, "Runner's World" adviseert. Voor meer variatie, verander naar een andere streek telkens wanneer u een nieuwe set start.
Diep water hardlopen
Diep water biedt cardiovasculaire voordelen en versterkt de dij-, enkel- en kuitspieren in een trage workout. Staan in borst-hoog water, rennen op de plaats of over het zwembad, met behulp van normale lopende vorm. Het water biedt weerstand, dus je moet harder werken om te rennen. Sporters met voet- en knieverwondingen kunnen ook aangepaste diepwatertrainingen gebruiken om fit te blijven terwijl ze aan het recupereren zijn, de "New York Times" rapporten.
