De beste zwemslag voor een algehele training

Er zijn vier typische slagen in het zwemmen: vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag. Elk van de vier slagen heeft zijn eigen technische aspecten en rekruten scheiden spieren. Als u naar een training op het volledige lichaam kijkt, kunt u de schoolslag oversteken en een backstroke van uw lijst maken. Hoewel ze geweldig zijn om te zwemmen, vragen ze niet om evenveel inspanning als freestyle en vlinder doen. Deze twee hebben heel veel overeenkomsten, maar de een staat boven de ander voor een totale lichaamstraining: de vlinder. Ja, vlinder is koning als je op zoek bent naar een striemende, energieverslindende spiertraining in het water.

Terwijl de schoolslag geweldig is om te concurreren, bieden freestyle en vlinder meer als je op zoek bent naar een goede algemene workout. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

De Top Twee: Spieren

Terwijl een arm aan het freestyle trekken is, bereidt de andere arm zich voor om te trekken. (Afbeelding: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Als je de twee bovenste lijnen bekijkt, kun je het verschil zien en onderscheiden dat de ene boven de andere staat. Eerst worden de spieren gebruikt. In freestyle gebruikt een persoon 48 spieren. In de vlieg gebruik je dezelfde 48 spieren. Vervolgens zou je moeten kijken naar de hoeveelheid inspanning die de slagplaatsen op deze 48 spieren uitoefenen. In freestyle beweeg je spieren in een heen en weer gaande beweging zoals de push-pull van een trein, dus terwijl de ene kant werkt, herstelt de andere. In vlinder, gebruik je alle spieren samen om eerst te duwen en dan te trekken.

De top twee: ademhalen

Ademhalen in de opgaande lijn van de vlinder is niet zo eenvoudig als het klinkt. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Een andere belangrijke factor om te overwegen bij het beslissen welke slag meer van een training biedt, is het cardiovasculaire systeem en welke eisen eraan worden gesteld. De ademhaling tijdens de beroerte is het eerste waar je in dit geval naar moet kijken. De vrije slag zorgt voor een adem in elke andere armstreek terwijl de vlinder bij elke armstreek adem kan halen. Het lijkt misschien dat je meer kans hebt om lucht te krijgen tijdens de vlinderslag, maar de twee zijn zelfs ongeveer hetzelfde, meestal tussen de twee en vijf seconden per ademhaling. Denk er vervolgens over dat je meer kracht produceert met je spieren in de vlieg, dit zorgt ervoor dat je meer zuurstofrijk bloed gebruikt om je spieren te voeden, wat betekent dat je longen en hart harder gaan werken om nog meer zuurstofrijk bloed te produceren.

De vlinderslag

Duw jezelf naar de top van het water, haal diep adem en trek jezelf weer door het water. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Om de vlinder te doen, duw je jezelf eerst door het water met een krachtige trap om je lichaam naar voren te drijven, gevolgd door nog een kleinere trap om je lichaam omhoog te duwen. Houd onder water uw handen en armen in het algemeen recht en creëer een mesachtige vorm om u te helpen door het water te snijden. Zodra je kleinere schop je naar de oppervlakte heeft gedreven, begin je je armen te gebruiken om het water naar beneden en achter je te duwen. Zodra je bovenlichaam het oppervlak heeft gebroken, haal diep adem en breng je armen terug naar de mesachtige positie. Duik terug in het water en herhaal met een nieuwe grote kick gevolgd door een kleine trap.

Grote voordelen

Elke zwemslag roept delen van de kern op om je in balans te houden terwijl je door het water beweegt. Butterfly gebruikt je hele kern. Het maakt ook gebruik van de meeste van de prime movers in je lichaam. Deze beroerte roept je borstvinnen, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, schouders en heupen op. In principe wordt elke "show" -spier op uw lichaam gebruikt om kracht te produceren. Door het gebruik van al deze spieren en de extreme aanroep van je hart en longen te koppelen, krijg je de beste calorie-brandende, spieropbouwende duik van de vlinderslag.