De beste sprints voor cardio-training
Hoewel regelmatige cardio-trainingssessies van maximaal een uur de meest populaire manier zijn om de voordelen van aerobe oefeningen te benutten, is dit niet de enige manier. Als langeafstandslopen of fietsen vervelend is geworden, is de benodigde tijd niet meer beschikbaar of is het gewoon een kwestie van iets nieuws proberen; sprinttraining kan de manier zijn om te gaan.
(Afbeelding: Mike Powell / Stockbyte / GettyImages)Onderzoek gepubliceerd in een nummer uit 2012 van de Australische huisarts concludeerde dat intensieve training (zoals sprints) aanzienlijke cardiovasculaire voordelen biedt met een relatief korte tijdsverplichting.
Beschouw de volgende opties als enkele van de beste sprints om te gebruiken voor gebruikt voor cardiotraining. Altijd opwarmen voordat je aan een sprinttraining begint. Doe gedurende vijf tot tien minuten voorafgaand aan uw sessie lichte, cardio en zachte gymnastiekoefeningen.
Lees verder: Voorbeelden van warming-up en cooling-down oefeningen
HIIT sprints voor Cardio
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een trainingsprotocol waarbij korte uitbarstingen van totale inspanning worden opgesplitst met korte rustperiodes. Volgens een studie uit maart 2012 in het Journal of Physiology, kan HIIT een nuttig alternatief zijn voor conventionele aerobic-training met matige intensiteit. Vaak biedt het vergelijkbare of zelfs betere fitnessaanpassingen in vergelijking met steady-state cardio.
Om productieve HIIT-sprintjes uit te voeren voor cardio-sprint met maximale inspanning gedurende 30 seconden, rust dan langzaam gedurende 30 tot 45 seconden Herhaal van acht tot twaalf keer.
HIIT is een tijdefficiënte training omdat de inspanning met hoge intensiteit niet lang kan worden volgehouden. Daarom moeten HIIT-sprintintervaloefeningen één of twee keer per week voldoende cardiovasculaire training bieden om de aanzienlijke gezondheids- en conditioneringsvoordelen te behalen..
Fartlek Sprints
Fartlek hardlopen is een oude vorm van sprinttraining die de voordelen van steady-state cardio en intensieve training combineert.
Fartlek-training houdt in dat je jogt en sprint tijdens een run in plaats van dat je een gestaag tempo aanhoudt. Een typische fartlek-workout kan bijvoorbeeld bestaan uit een training van een uur, maar in plaats van hetzelfde tempo aan te houden, wissel je in willekeurige intervallen een sprint- en jogging-tempo af. Pas een Fartlek-training aan, afhankelijk van hoe je je voelt. Als je moe bent, verminder dan het aantal uitgevoerde sprints - besteed meer tijd aan joggen. Als je de energie hebt, verbreek je je joggin9 met 10 tot 15 snelle sprints.
Een manier om uw Fartlek-training te structureren, is door een herkenningspunt te vinden, zoals een boom of een geparkeerde auto en snel erop te rennen. Vertraag tot je het volgende herkenningspunt bereikt en ga verder voor de gewenste duur.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van Fartlek Training?
Lange duur sprints
Op dezelfde manier als bodybuilders trainen om zwaardere gewichten op te heffen, kunnen sprints progressief worden verlengd voor cardiotraining.
Hoewel een sprint meestal van korte duur is, kun je geleidelijk de hoeveelheid tijd die ze kunnen sprinten met al je inspanningen vergroten. Laat je sprints 60 tot 90 seconden duren en rust twee keer zo lang (2 tot 3 minuten). Herhaal minder want dit is een intenser programma.
