De beste looproutine om af te vallen
Er zijn twee dingen die je moet doen als je wilt afvallen. Eerst moet je veranderingen aanbrengen in je dieet. Als je veel vetrijk voedsel blijft eten, zul je geen vooruitgang boeken. Ten tweede moet je oefenen. Elke looproutine is goed voor gewichtsverlies, maar je kunt de beste resultaten behalen door intervaltraining te doen. Volgens de Mayo Clinic maximaliseert intervaltraining je calorieverbruik. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of dieet begint.
Zich uitstrekken voor het hardlopen
Als je rent, schommel en trap je je armen en benen heen en weer in een gestage beweging. Dit veroorzaakt een hoge mate van spier- en gewrichtactivatie. Als je gewoon naar buiten gaat en begint te rennen zonder los te laten, vergroot je de kans om gewond te raken. De manier om dit te voorkomen is door dynamische stukken te doen. Deze worden in een gestage beweging uitgevoerd, legt de website van Sports Fitness Advisor uit, in tegenstelling tot statische rekken, die u stabiel houdt. Verwerk rekken zoals romprotaties, zijwaartse buigingen, armcirkels, schouderophogingen, afwisselend teencontact en beenschommeling.
Opwarmen
Na het uitvoeren van je oefeningen, besteed je vijf tot tien minuten aan een lichte warming-up om je kerntemperatuur langzaam te verhogen. Begin met een levendig wakker tempo, en verhoog geleidelijk aan je tempo als je het einde van je warming-up nadert. Dit zal uw gewrichten en spieren verder los maken.
Uw intervallen uitvoeren
Nu je lichaam volledig losser is, ben je klaar om je intervallen te doen. Als u buiten rent, kunt u oriëntatiepunten of tijdframes gebruiken om uw intervallen te controleren. Als u een loopband gebruikt, kunt u tijd gebruiken. Ren met een intensiteit die ongeveer 75 tot 80 procent van uw maximale inspanning gedurende 15 seconden is. Als je oriëntatiepunten gebruikt, probeer ze dan ver genoeg van elkaar te houden, zodat het 15 seconden duurt om ze te laten lopen. Nadat je je intensieve gevecht hebt gedaan, jog je 30 seconden licht; als je oriëntatiepunten gebruikt, ga je gewoon terug naar je startpunt. Ren weer hard en jog dan licht. Vervolg dit patroon gedurende 30 minuten en eindig met een lichte afkoeling van vijf tot tien minuten.
Tabata-training
Als je tijd nodig hebt, overweeg dan om een Tabata-workout te doen. Deze routine wordt vaak gedaan met oefeningen voor gewichtstraining en het is erg kort. Maar laat de lengte van deze workout u niet voor de gek houden, waarschuwt de Weight Loss n 'Diet website. Omdat het een zeer hoge intensiteit is, blijft uw metabolisme lang nadat u klaar bent verheven. Begin met rekoefeningen en een lichte opwarming. Ren dan zo hard als je kunt gedurende 20 seconden. Neem 10 volle seconden om te rusten en hard te rennen. Blijf afwisselen heen en weer totdat je vier minuten hebt geoefend. Voer een lichte cooling-down jog uit als je klaar bent.
adherance
Om succesvol te zijn in het verliezen van gewicht, moet je regelmatig rennen. Streef naar drie interval-sessies per week, uitgevoerd op niet-opeenvolgende dagen. Op uw off-days, voel je vrij om te rennen op een lage intensiteit voor een langere periode.
