De beste routine om te doen op een cheat-dag
Cheat-dagen zijn een hulpmiddel om te gebruiken als u zwaar traint. Als je tijdens de week een significant tekort aan calorieën eet, zal een cheat-dag je zowel psychologische opluchting als bescherming tegen hormonale ontwrichting geven. De routine van een cheat-dag gaat niet alleen over de workout van de dag. Je moet overdag sporten overwegen, maar ook de juiste vloeistoffen drinken, om je dagelijkse routine zo effectief mogelijk te maken.
Oefenen op een cheat-dag kan helpen schade door overeten te minimaliseren. (Afbeelding: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)Ga zwaar
Trainen met zware gewichten op uw cheat-dag verbetert het vermogen van uw spieren om koolhydraten te absorberen in de uren die volgen op uw training. Om deze reden moet je 's ochtends een zware sessie doen, voordat je iets hebt gegeten om ervoor te zorgen dat koolhydraten in je spieren worden verdeeld, in plaats van in je vetopslag. Voer drie sets van de volgende oefeningen uit, waarbij je gewicht kiest waarmee je ten minste vijf herhalingen per oefening kunt voltooien, maar niet meer dan acht: deadlifts, squats, bankdrukken, omgebogen rijen en overhead-persen. Deze combinatie van samengestelde bewegingen verhoogt uw vermogen om een veel groter aantal calorieën te verbranden met een hoog tempo gedurende de dag.
Ga hard
Naarmate de dag vordert en u meer en meer eet, zal de beschermende impact van uw vroege training afnemen. In dit stadium loop je het risico om lichaamsvet te krijgen van je cheats. Om dit te voorkomen, neemt u voor de grote maaltijd na de middag gewoon een snelle lichaamsgewichtssessie op. Voordat je gaat zitten om te eten, sluip je weg en doe je 30 of 40 pushups of wall-presses. Nogmaals, dit opent de metabole routes die energie naar je spieren sturen, in plaats van naar je vetopslag.
Blijf gehydrateerd
Het is erg belangrijk om na het trainen en het lichaamsgewicht veel water te drinken. Dit zal je helpen sneller te herstellen van de uitbarstingen van activiteit, vooral wanneer je je vol voelt. Gehydrateerd blijven in de loop van de dag zal je helpen je eten efficiënter te verteren en het "gevulde" gevoel te helpen voorkomen dat een kenmerk is van vele spiekdagen. Je zult ook minder snel geneigd zijn echt over boord te gaan van wat je eet als je genoeg water hebt gehad om je tevreden te stellen - een valsspeeldag moet zeker je calorie-inname stokken, maar je moet niet het gevoel hebben ziek te zijn . Water zal helpen voorkomen dat je dat punt bereikt.
Ontvang een buzz
Het laatste aspect van je dagelijkse routine is om cafeïne de hele dag op te nemen. Cafeïne versnelt het metabolisme, wat op zijn beurt de snelheid van verbranding van calorieën tijdens uw cheat-dag kan verhogen. Neem een kopje koffie na je ochtendtraining en drink vervolgens een of twee kopjes in de loop van de dag. Cafeïne neemt niet alleen toe hoe snel je de overtollige calorieën verbrandt, maar het werkt ook als een diureticum, wat betekent dat je je na het eten niet zo overbevuld voelt als je anders zou kunnen.
