De beste pre- en post-workoutvoeding
Beslissen wat te eten voor en na je training kan een ontmoedigende taak zijn. Te veel eten voor een training kan je het gevoel geven dat je in de sportschool sleept en misselijkheid of krampen kan veroorzaken. Aan de andere kant kan het eten van te weinig of helemaal niet vóór een training je verlaten door een zwak en vermoeid gevoel als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel. Net zo belangrijk is wat u na uw training zou moeten eten, omdat het bepaalt hoe goed uw lichaam herstelt van inspanning.
Een kom havermout naast kommen vers fruit. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)Pre-Workout maaltijd
Eet 30 minuten tot 2 uur voordat je aan het trainen bent, afhankelijk van hoe groot je maaltijd is. Dit is belangrijk omdat je de energie wilt van de maaltijd die je net hebt gegeten zonder dat deze zwaar in je maag zit terwijl je aan het trainen bent. Volgens Discovery Health is een hoog-koolhydraat- en vetarme maaltijd met een bescheiden hoeveelheid proteïne gemakkelijk te verteren en zal het u helpen uw bloedsuikerspiegel te handhaven. Voorbeelden van een geweldige pre-workout maaltijd zijn havermout of volkoren toast, een ei en een stuk fruit of een kalkoensandwich op volkoren brood, dat precies de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten bevat. Afhankelijk van het tijdstip waarop je traint, heb je misschien een lichte snack nodig, zoals een yoghurt en een stuk fruit.
overwegingen
Het bepalen van de perfecte pre-workoutmaaltijd voor u neemt proefondervindelijk. Volgens Discovery Health kunnen sommige mensen 30 minuten voor hun training eten en zich geweldig voelen, terwijl andere mensen zich misselijk en traag voelen. De MayoClinic.com raadt aan om een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat u eet, wanneer u eet en hoe u zich voelde tijdens die specifieke training. Hiermee kunt u vinden wat het beste werkt voor uw lichaam.
Maaltijden na de training
Volgens MayoClinic.com moet je tijdens de eerste tot twee uur na je training een maaltijd eten die rijk is aan koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten helpen je om je energie aan te vullen en het eiwit zal helpen de spier te herstellen die tijdens je training is afgebroken, vooral als je weerstandstraining volgt. Voorbeelden van maaltijden na de training zijn kip met rijst en gestoomde groenten of een broodje tonijn op volkoren brood met lichte mayonaise.
Hydrate
Het is belangrijk om veel water te drinken om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen. Het lichaam gebruikt water om glucose naar de cellen te transporteren en om afval uit de cellen te verwijderen. Gehydrateerd zijn betekent dat je lichaam in staat zal zijn om de fysieke activiteit die nodig is om te bewegen te behouden. Volgens het American College of Sports Medicine moet je 2 tot 3 kopjes water drinken voor en na je training en ongeveer 1 kopje water elke 15 tot 20 minuten tijdens je training. Als u meer dan een uur per keer traint, kan een sportdrank een goed idee zijn om de tijdens het zweten verloren elektrolyten te vervangen.
Fitness doelen
Volgens de MayoClinic.com, afhankelijk van wat uw fitnessdoelen zijn, moet u mogelijk uw dieet aanpassen. Als je bijvoorbeeld probeert spieren op te zetten, wil je meer eiwitten eten. Als uw doel een marathon is, wilt u uw inname van koolhydraten verhogen. Ondanks wat je fitnessdoelen zijn, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Omdat iedereen anders is, zal niet alles voor iedereen werken. Je kent je lichaam het beste, dus luister naar wat het te zeggen heeft. U moet ook uw arts raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint en hem vragen om suggesties over wat u in uw dieet kunt opnemen.
