De beste pre-workout voedingsmiddelen om te eten

Voorzie uw lichaam van brandstof voor het sporten en haal het meeste uit uw training. Soorten voedsel en het tijdstip van maaltijden beïnvloeden het energieniveau tijdens het sporten. Zware, vetrijke voedingsmiddelen kunnen tijdens een training indigestie, traagheid, vermoeidheid en diarree veroorzaken. Eet te weinig vóór een training en je hebt misschien niet de energie, concentratie of spiermogelijkheid om je routine af te maken. Eet het juiste voedsel voor je training en geef je lichaam de energie en middelen die het nodig heeft om uit te blinken tijdens het sporten.

Zalmdeegwaren in een kom. (Afbeelding: al62 / iStock / Getty Images)

koolhydraten

Ongeveer 3 tot 6 uur voor een training, eet een maaltijd die meestal bestaat uit complexe koolhydraten. Koolhydraten bevatten glucose, de belangrijkste energiebron voor spieren tijdens het sporten. Gemakkelijk verteerbaar, koolhydraten helpen het lichaam vet te gebruiken tijdens het sporten. Complexe koolhydraten zorgen voor langdurige energie voor het lichaam en omvatten volle granen, bruine rijst, couscous, gierst, quinoa en bulgur. Ongeveer 1 tot 2 uur voor een training, eet een snack met veel koolhydraten (eenvoudig of complex). Voorbeelden zijn fruit, volkoren pretzels, crackers en muesli. Vermijd het eten van vezelrijke koolhydraten, zoals linzen en broccoli, tijdens de tussendoortjes; ze kunnen tijdens een training gas en indigestie veroorzaken.

Eiwit en vet

Hoewel eiwitten en vet niet de belangrijkste energieleveranciers van het lichaam zijn, dragen ze wel bij tot verzadiging en vet zorgt voor brandstof voor uithoudingsvermogen, zoals rennen en langeafstandsrijden. Voeg magere eiwitbronnen en gezonde vetten aan de maaltijd toe (3 tot 6 uur vóór de training). Magere eiwitbronnen zijn onder meer zijlapjes, zalm, kipfilets, mager en kalkoen en tonijn. Gezonde vetten omvatten canola-olie, walnoten, amandelen, olijfolie en lijnzaadolie. Voeg tijdens de pre-workout snack kleine porties vet en eiwit toe aan je snack met koolhydraten. Kleine porties bevatten magere kaas, yoghurt, pindakaas en magere melk.

Water

Pre-workout hydratatie is net zo belangrijk als voeding voor preworkout. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en verlies van coördinatie. Volgens de American Council on Exercise kunnen de trainingsprestaties afnemen als het hydratatieniveau van een persoon tijdens een training met slechts 2 procent daalt. Trainers moeten 16 tot 24 oz drinken. van water een uur vóór workouts en drink 8 oz. van water elke 15 minuten oefening.

Snackcombinaties

Vetarme combinaties van koolhydraten en eiwitten omvatten granen en magere melk, rozijnen en amandelen, crackers en kaas met een laag vochtgehalte, yoghurt en granola, een shake gemaakt met fruit en sojamelk en appels met pindakaas.