De gemiddelde push-ups voor heren en dames
Het aantal push-ups dat u enigszins kunt doen, geeft uw fitnessniveau weer. Of het de beste maatstaf is voor uw gezondheid is discutabel, maar het is zeker leuk om te weten of u zoveel kunt doen als voor uw leeftijd zou moeten.
Push-ups testen je conditie op elke leeftijd. (Afbeelding: scope-xl / iStock / Getty Images)Veel mensen kunnen geen enkele push-up uitvoeren, laat staan dicht bij het gemiddelde komen. De push-up kan u echter tijdens een val redden en u helpen weer op te staan. Het toont ook aan dat je de mogelijkheid hebt om dingen eenvoudig te doen, zoals een zware deur openduwen, een boodschappenwagentje duwen en meubels verplaatsen.
Wat 'gemiddeld' is als het gaat om push-ups is niet exact. Als u deel uitmaakt van het leger of de politie, kan het aantal worden bepaald door uw werkgever en wordt u vergeleken met de prestaties van uw collega's.
"Gemiddeld" in vergelijking met de meer algemene populatie - zoals in fitness tests van de YMCA of de Canadese Society for Exercise Physiology - zal een lager aantal zijn omdat je een grotere pool van gevarieerde fitnessniveaus hebt om jezelf te vergelijken met.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van push-ups?
De algemene bevolking
Volgens een artikel in de New York Times uit 2008 is het gemiddelde aantal opdrukoefeningen dat een 40-jarige man kan doen 27 en voor een 40-jarige vrouw is dit 16. Op 60-jarige leeftijd dalen de cijfers naar 17 en 6 respectievelijk.
Zoals deze statistieken aantonen, variëren de verwachte gemiddelde opwaarderingen van u per leeftijd. Volgens de fitheidstest van de YMCA zijn de opdrukcijfers van de gemiddelde man:
- 17 tot 19 jaar: 19 tot 34 push-ups
- 20 tot 29 jaar: 17 tot 29 push-ups
- 30 tot 39 jaar: 13 tot 24 push-ups
- 40 tot 49 jaar: 11 tot 20 push-ups
- 50 tot 59 jaar: negen tot 17 push-ups
- 60 tot 65 jaar: zes tot 16 push-ups
Voor vrouwen zijn de gemiddelden van de YMCA:
- 17 tot 19 jaar: 11 tot 20 push-ups
- 20 tot 29 jaar: 12 tot 22 push-ups
- 30 tot 39 jaar: 10 tot 21 push-ups
- 40 tot 49 jaar: acht tot zeventien push-ups
- 50 tot 59 jaar: zeven tot veertien push-ups
- 60 tot 65 jaar: vijf tot twaalf push-ups
Laat een partner de tijd nemen om te zien hoeveel u kunt doen. (Afbeelding: djiledesign / iStock / Getty Images)Uitblinken bij push-ups
Deze bereiken zijn behoorlijk breed, waardoor u een goede kans maakt om in de gemiddelde beoordeling te vallen. Maar als u nog niet helemaal aan de normen voldoet of ernaar streeft deze gemiddelde nummers weg te blazen, is het tijd om wat moeite te doen.
Een volledige push-up is moeilijk voor veel mensen, vooral degenen die nieuw zijn om te trainen. Begin met push-ups gedaan met je handen tegen een muur. Plaats uw handen tegen een heldere muur op de hoogte van de oksel en iets breder dan uw schouders. Loop met je voeten terug om een kleine hoek te maken. Buig je ellebogen om je neus naar de muur te laten zakken en trek ze weer naar achteren uit om te beginnen. Werk tot drie sets van 12 herhalingen.
Zodra je de push-up op de muur onder de knie hebt, push-ups op een helling. Begin met een hoge hoek, zoals een aanrecht. Zodra u zich op uw gemak voelt met deze hoek, kiest u een lagere - een salontafel, een voetenbank of een aerobics-opstap. Je gaat naar beneden tot een volledige push-up op de grond.
Als je de standaardversie hebt bereikt, kun je zoveel als je kunt uitbalanceren op je handen en tenen, ook al is het er maar één. Ga dan op je knieën zitten om zoveel mogelijk meer te doen. In de loop van de tijd krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen om steeds meer volledige opdrukoefeningen te voltooien, tot aan het gemiddelde van je leeftijd - of meer dan dat.
Lees verder: Push-ups en gespierde uithoudingstests
