De hoeveelheid calorieën die is verbrand in 30 minuten Easy Jogging
Joggen is een meer ontspannen manier van hardlopen. Deze krachtige, intensieve training kan de perfecte caloriebrander zijn als je maar 30 minuten van de dag hebt. Echter, in aanvulling op hoe lang je jogt, hangt het aantal calorieën dat je verbrandt af van andere factoren, zoals je gewicht en tempo van je tempo. Als je net begint met joggen of hardlopen, probeer het dan langzaam te doen door middel van intervaltraining, adviseert de American Council on Exercise.
Hoger paar joggen op de weg (Afbeelding: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Aanbevelingen voor joggen en trainen
Als gewicht uw probleem is, is het handig om te weten welke richtlijnen deskundigen aanbevelen om uw huidige gewicht te behouden - en hoeveel fysieke activiteit u nodig heeft om het te verliezen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, als je gewichtstoename wilt voorkomen, heb je minimaal 150 minuten matig intense aërobe oefeningen nodig, zoals stevig wandelen, verspreid over de loop van de week. Je kunt dezelfde resultaten behalen door een intensieve oefening te doen, zoals 75 minuten per week joggen. Als u echter probeert om af te vallen, moet u waarschijnlijk elke week meer minuten trainen en tegelijkertijd uw calorieverbruik verminderen.
Calorieën verbrand joggen
De calorieën die je verbrandt tijdens 30 minuten joggen met een snelheid van 5 mph hangt af van je gewicht - hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt per minuut. Volgens Harvard Medical School verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 298 calorieën, terwijl een persoon van 185 kilo ongeveer 355 calorieën verbrandt. Voor het bepalen van het ruwe aantal calorieën dat u wilt gaan joggen, is het handig om een calorieteller voor fysieke activiteit te gebruiken. Om letsel en spierpijn te voorkomen, besteedt u ten minste vijf minuten aan uw aërobe activiteit aan een opwarmingssegment en nog eens vijf aan uw afkoeling. Als je beperkt bent tot een half uur aan lichaamsbeweging en niet meer, onthoud dan dat je met je warming-up en cooling-down minder intens beweegt - dit betekent dat je minder calorieën per half uur verbrandt.
Gemakkelijk joggen
Een brandend verlangen om snel af te vallen, kan je ongeduldig maken. Maar ga niet op volle toeren als je van plan bent om te joggen of rennen, adviseert ACE, vooral als je lang stilzit. Begin de eerste paar weken langzamer. Loop gedurende 20 tot 22 minuten in een snel tempo. Voeg in de derde week intervaltraining toe. Loop gedurende vijf minuten, dan jog voor nog eens 30 tot 60 seconden; wissel dit patroon van lopen en joggen in totaal 22 minuten af. Tijdens de vierde week, tack op nog een paar minuten aan je training met dezelfde loop / jog-intervallen die je deed tijdens week drie. Het advies van ACE is om jezelf minstens 12 weken te geven voordat je 30 minuten continu probeert te joggen. Door je uithoudingsvermogen langzaam op te bouwen, kan je lichaam zich aanpassen aan deze rigoureuze oefening.
Andere suggesties
ACE stelt voor om uw jog drie tot dertig minuten per dag te beperken tot 20 tot 30 minuten per dag. Neem een paar dagen vrijaf om je te concentreren op krachttraining, waardoor je bovenlichaam sterk blijft. Joggen is misschien niet de juiste activiteit voor u als u meer dan 20 procent te zwaar bent. Krachtige, intensieve training is ook niet aan te bevelen als u een medische aandoening heeft die uw hart, botten of gewrichten aantast. Als u gezondheidscomplicaties heeft die rigoureuzere lichaamsbeweging gevaarlijk kunnen maken, zorg er dan altijd voor dat u eerst de OK van uw arts haalt. Zoals de CDC opmerkt, zelfs als joggen of hardlopen niet goed voor je is, kunnen de meeste volwassenen matig intense aërobe activiteiten uitvoeren met weinig risico voor hun gezondheid. Een persoon van 160 kilo die aan een energieke 4 mph-clip loopt, verbrandt elke 30 minuten 181 calorieën.
