De 6 beste fitnessboeken voor beginners
Beginnen met trainen na een lange pauze, of misschien voor de eerste keer ooit, is een van de beste manieren om je welzijn onmiddellijk te verbeteren. Heb je bewijs nodig? Fidelity Investments vroeg 9.000 mensen om hen te vertellen hoe verschillende levensgebeurtenissen hen het afgelopen jaar beïnvloedden, en ontdekte dat het regelmatig beginnen met oefenen de op een na grootste positieve impact had op hun welzijn, achter het afbetalen van hun schuld.
We vroegen een paar experts om hun favoriete fitnessboeken aan te bevelen voor beginners. (Afbeelding: Twenty20 / @ willduncan) En u weet alles over de andere voordelen van het slaan op de sportschool: het verhoogt uw humeur, verbetert de levensduur en de gezondheid van het hart, vermindert het risico op chronische ziekten en helpt bij gewichtsbeheersing.
Maar aanmelden voor een lidmaatschap van een sportschool is slechts het begin van deze uitdagende (en opwindende) reis. Vervolgens is het aan jou om te beslissen hoe je verder wilt gaan. Wil je leren trainen met gewichten? Ben je comfortabeler aan het werken vanuit huis? Ga je focussen op het verbranden van vet of het verkrijgen van spieren?
Om dingen gemakkelijker te maken, vroegen we enkele toptrainers om hun favoriete fitnessboeken voor beginners aan te bevelen. Wat je doelen ook zijn, je vindt de informatie die je nodig hebt om mager, versnipperd of gewoon gelukkiger te worden op de pagina's van een van deze boeken.
1. "Cross-Training for Dummies," door Tony Ryan en Martica Heaner
De op Beverly Hills gebaseerde trainer en auteur van 'G-Force: de ultieme gids voor je beste lichaam ooit', Gunnar Peterson heeft een aantal van de meest memorabele lichamen in professionele sporten en Hollywood gebeeldhouwd, inclusief Jennifer Lopez, Sylvester Stallone en de Kardashians.
Als coach die de nadruk legt op functionele krachttraining, vertelt Peterson aan LIVESTRONG.COM dat een van zijn favoriete fitnessboeken 'Cross-Training for Dummies' is van Tony Ryan en Martica Heaner.
Cross-training houdt in dat je een verscheidenheid aan oefeningen opneemt in je fitnessprogramma om je lichaam in balans te brengen, of dat nu paren met fietsen, met yoga of gewichtheffen met Tai Chi betekent. Met 'Cross-Training for Dummies' kunt u uw fitnessniveau beoordelen om plateaus te voorkomen, gepersonaliseerde doelen stellen en leren hoe u nieuwe workouts in uw routine kunt integreren.
Lees verder: Gunnar Peterson's 8 manieren om je fitnessdoelen voor je nieuwe jaar te domineren
2. "Een soepele Leopard worden: de ultieme gids voor het oplossen van pijn, het voorkomen van letsel en het optimaliseren van atletische prestaties," door Kelly Starrett
Trainer tot massieve sterren als Ryan Gosling, Mandy Moore en Christina Aguilera, Ashley Borden beveelt aan dat beginners "A souplesse Leopard" bekijken, door Dr. Kelly Starrett.
Met honderden foto's die precies aantonen hoe je populaire oefeningen uitvoert en veelvoorkomende fouten corrigeert, leer je in het boek van Dr. Starrett hoe je je mobiliteit kunt verbeteren, spierpijn kunt verminderen en alles kunt herstellen terwijl je je gewrichten en wervelkolom beschermt.
"Ik ben dol op Sluip Leopard voor het oplossen van problemen met je eigen lichaam met mobiliteit en diepe spierontspanner met stap-voor-stap-tips", vertelt Borden, die zelf co-auteur was van een boek met de titel "Your Perfect Fit," LIVESTRONG.COM.
3. "Lift to Get Lean," door Holly Perkins
Het geheim is uit: Krachttraining maakt vrouwen niet omvangrijk, het helpt hen om hun lichaam te tonen, bochten te vormen en fakkelkalorieën. In 'Lift to Get Lean', gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, biedt Holly Perkins vier 90-daagse trainingsprogramma's waarmee je je armen en benen kunt versterken en sexy rondingen kunt maken.
"Krachttraining is absoluut cruciaal voor een optimale gezondheid, en ik heb dit boek geschreven voor vrouwen om zich zelfverzekerd en bevoegd te voelen in de sportschool," vertelt Perkins LIVESTRONG.COM.
Weet niet waar te beginnen? Probeer een van deze zes boekopties. (Afbeelding: Twenty20/@sophie.nva) 4. "Sterk: negen workoutprogramma's voor vrouwen om vet te verbranden", door Lou Schuler en Alwyn Cosgrove
Als scrollen door tientallen video's op Instagram om een krachttraining te vinden niet iets voor jou is, bekijk dan "Strong: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat" door Lou Schuler en Alwyn Cosgrove.
"Schuler en Cosgrove zijn de gezondste, meest gebalanceerde stemmen in het veld," in Los Angeles gevestigde fitnesscoach en co-auteur van "The Exercise Cure: A Doctor's All-Natural, No-Pill Recept voor een betere gezondheid en een langer leven" Andrew Heffernan vertelt LIVESTRONG.COM.
"Schuler heeft tientallen fitnessboeken geschreven en heeft een humoristische, eenvoudige stijl die volledig ontwapenend is. Cosgrove, die in Santa Clarita, CA een van de meest succesvolle sportscholen ter wereld runt, schrijft programma's die solide - uitdagend en effectief zijn, maar niet alles verterende."
In 'Strong' presenteert Schuler en Cosgrove huidig onderzoek in een toegankelijke stijl en detail over meer dan 100 oefeningen. "De secties over eten zijn even gezond en evenwichtig", zegt Heffernan. "In een zee van beeldgerichte, door beroemdheden gedreven fitnessinformatie valt hun werk op."
5. "Bigger Leaner Stronger", door Michael Matthews
Dit best verkochte boek is een handleiding voor mannen van elke leeftijd over het opbouwen van spieren en vetafscheiding zonder uren in de sportschool door te brengen of een crashdieet te volgen. In "Bigger Leaner Stronger", neemt Michael Matthews, de maker van Muscle for Life, een wetenschappelijke benadering van spieraanwinst, ontmaskerende mythen over fitness en pleitbezorging voor zwaar tillen en flexibel dieet. Zijn metgezel, "Thinner Leaner Stronger", is een gids voor vrouwen over het modelleren van magere spieren en het verliezen van vet zonder zich uitgeput of beroofd te voelen.
6. "Het Lichaam van 4 uur", door Timothy Ferriss
Als je een passie voor efficiëntie hebt die zich in alles vertaalt, van de manier waarop je slaapt tot de manier waarop je traint, is 'The 4-Hour Body' wellicht het boek voor jou. De bestsellerauteur van New York Times van 'The 4-Hour Workweek' Timothy Ferriss gebruikte zichzelf als een proefkonijn om de beste manieren te vinden om onmiddellijke resultaten te krijgen. Hoewel de benadering van Ferriss misschien niet voor iedereen is, vooral als je net begint, is het een tot nadenken stemmende lezing over hoe een paar kleine veranderingen grote resultaten kunnen opleveren.
Klaar om fitness-expert te worden? Het is tijd om een drankje te pakken, een stoel te nemen en jezelf onder te dompelen in deze reads. We hopen dat je ervan gaat genieten!
