De 5 spiergroepen die worden gebruikt in skiën

Skiën vereist een reeks complexe interacties tussen je boven- en onderlichaamspieren en je centrale zenuwstelsel. Je spiergroepen werken samen om de primaire skibewegingen uit te voeren die zijn aangewezen door de Professional Ski Instructor's Association. Deze omvatten balans, afkantende bewegingen, het toevoegen van druk en rotatiebeweging. Uw centrale zenuwstelsel bepaalt de volgorde waarin uw spieren worden gebruikt.

familie skiën in de sneeuw (Afbeelding: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images)

De kern

Uw kernspieren, waaronder uw transversale buikspieren, uw multifidus, uw interne en externe schuine standen en tot op zekere hoogte uw rectus abdominus helpen u uw evenwicht te bewaren, wat de meest essentiële skitvaardigheid is. Deze spiergroepen werken als een eenheid om je bekken en wervelkolom te stabiliseren, terwijl je een rechtopstaande houding behoudt terwijl je de helling afdaalt. Wanneer u de lift bestijgt en naar de hellingen kijkt, zijn skiërs met zwakke kernspieren gemakkelijk te herkennen aan hun frequente valpartijen, onstabiele torso's en zwaaiende armbewegingen.

Foot-and-Ankle Group

Terwijl uw kernspieren het skispecifieke evenwicht regelen, neemt uw voet-en-enkelspiergroep de verantwoordelijkheid op zich voor de randen, druk en rotatiebewegingen die bij het skiën worden gebruikt. Je voeten hebben intrinsieke en extrinsieke spieren. De intrinsieke spieren omvatten de plantaire flexoren, die je tenen naar de grond richten, en je dorsiflexors, die je tenen naar je schenen krullen. Dorsiflexie komt vaker voor bij skiën, omdat het je helpt je schenen in de tong van je skischoen te drukken.

Het onderbeen

De extrinsieke spiergroepen die bij het skiën worden gebruikt, bevinden zich in uw onderbeen, dat is verdeeld in drie compartimenten. Het voorste compartiment, gelegen in de schenen, helpt bij dorsiflexie, terwijl het achterste compartiment, gelegen in de kuit, helpt bij plantaire flexie. De zijdelingse compartimenten houden bijzonder belang, omdat ze de eversie beheersen, die de zool van je voet naar buiten draait. Je speelt eversie elke keer dat je je ski's op hun kant legt.

Knie-flexoren en extensoren

Flexie en extensie, of buigen en rechttrekken van de poot regelt de druk en helpt de grond-slag krachten van alpine skiën te absorberen. Je hamstrings, gelegen in de ruggen van je benen, nemen de belangrijke taak op je knieën te buigen. Wanneer uw hamstrings goed presteren, beschermen ze uw voorste kruisband, een zeer gevoelig kniegewricht dat de neiging heeft om onder druk te breken. Je quadriceps strekt je benen, stabiliseert je kniegewricht en voorkomt overmatige knie-rotatie, legt Robert E. Leach uit, co-auteur van "Alpine Skiing."

De gluteale spieren

Uw gluteale complex is de krachtigste spiergroep in het heupgebied, evenals een van de meest essentiële spiergroepen die worden gebruikt bij het skiën. Deze spieren werken als stabilisatoren en helpen bij flexie en extensie. De gluteus medius, die hecht aan de bovenkant van uw buitenste dij, ontvoert of beweegt uw been weg van het midden van uw lichaam. Je gluteale spieren helpen ook bij externe rotatie van het been, wat helpt bij het uitvoeren van de draaiende bewegingen die je ski's sturen.