TENS & Muscle Building

Elektrische stimulatie stelt je in staat om spieren op te bouwen zonder te oefenen. (Afbeelding: microgen / iStock / GettyImages)

Het veelvuldig misbruik van anabole steroïden suggereert dat mensen een sterke interesse hebben in het opbouwen van spieren. Sportautoriteiten hebben deze prestatieverhogende stoffen verboden vanwege hun inherente risico. Transcutane elektrische zenuwstimulatie, TENS en elektrische myostimulatie, EMS, geven u veel van de gezondheidsvoordelen van anabole steroïden zonder hun bijwerkingen.

Lees verder: Wat zijn de gevaren van het injecteren van steroïden?

Gebruik een elektrische spierstimulator

Het gebruik van elektrische stimulatie, elektrotherapie, heeft een fascinerende geschiedenis. In de moderne geneeskunde biedt een TENS-eenheid elektrische stimulatie zonder spiercontracties te veroorzaken. Dit apparaat contrasteert met een EMS-eenheid die spiercontracties veroorzaakt.

De voordelen van EMS

Elektrische stimulatie biedt u een populaire, effectieve behandeling. De meeste mensen gebruiken het als een pijnremedie. Een rapport uit 2017 in PLoS One liet zien dat elektrische stimulatie patiënten met kniearthritis de meest kosteneffectieve manier biedt om hun pijn te beheersen. Deze lage kosten openen vele mogelijkheden. U kunt bijvoorbeeld elektrische stimulatie gebruiken om snel en goedkoop spieren op te bouwen.

Elektrische stimulatie heeft ook andere voordelen. De eenheden zijn gemakkelijk te gebruiken en de behandeling veroorzaakt zelden bijwerkingen. Omdat het niet-farmacologisch is, is er geen kans op elektrische stimulatie die een medicamenteuze interactie of een overdosis veroorzaakt. In de meeste landen kunt u uw eigen apparaat kopen en het zo vaak gebruiken als u wilt. Het is echter het beste om een ​​zorgdeskundige een uniek protocol te laten maken dat specifiek is ontworpen voor uw behoeften.

Lees verder: Elektrische stimulatie therapie versus massagetherapie

De parameters van EMS

Een EMS-eenheid verzendt pulsen van elektriciteit van een draagbaar apparaat naar elektroden die bovenop intacte huid liggen. Mensen die EMS krijgen, beschrijven meestal dat ze tijdens de behandeling een lichte shock ervaren. Dat gevoel maakt het voor wetenschappers moeilijk om schijnbeheersing of een placebobehandeling uit te voeren zonder dat de proefpersonen het verschil merken. De milde schok dwingt je spiercellen om te vuren en veroorzaakt een samentrekking.

Deze apparaten hebben veel instellingen en die instellingen regelen de aard van de pulsen. Een paper uit 2016 in Clinical Review beschreef de details van deze parameters, waaronder frequentie, duur en vorm. Artsen schrijven gewoonlijk hoogfrequente EMS of laagfrequente EMS voor. Clinici beschouwen hoogfrequent EMS als de standaardbehandeling omdat het meestal de beste resultaten oplevert.

Lees verder: Hoe een TENS-eenheid te gebruiken om spieren te laten klinken

De mechanismen van EMS

Het gebruik van een EMS-eenheid maakt natuurlijke pijnstillers vrij en activeert daarvoor de receptoren endorfines. Deze verandering veroorzaakt analgesie en vermindert pijn. Dergelijke effecten verklaren waarom artsen vaak elektrische stimulatie voorschrijven voor chronische pijn.

De spieropbouwende effecten van EMS werken via een extra mechanisme. De anabole acties van EMS verschijnen alleen in de buurt van de elektrodeplaats. Deze bevinding suggereert dat immunomodulatoren en hormonen geen belangrijke rol spelen. In plaats daarvan lijken de samentrekkingen van de spieren veroorzaakt door een EMS-eenheid kritisch.

Je lichaam maakt mogelijk niet veel onderscheid tussen deze contracties en die veroorzaakt door weerstandsoefeningen. Beide interventies verhogen de bloedstroom, spiervermoeidheid en metabolisme. Het belangrijkste is dat beide behandelingen patiënten functioneler maken.

Lees verder: Wat de sterkte van een samentrekking van de skeletspieren beïnvloedt?

EMS bij jongere volwassenen

Onderzoekers hebben meer dan 3 miljoen gevallen van misbruik van anabole steroïden in de Verenigde Staten gedocumenteerd. Een rapport uit 2017 in de IOP Conference Series onderzocht het potentieel van EMS om spieren te bouwen in de populatie die het meest geneigd is om steroïden te misbruiken - jongere mannen.

Deelnemers deden EMS vier keer per week gedurende drie maanden. Elke sessie duurde ongeveer 30 minuten, waarbij de nadruk lag op de spieren van de bovenarm. Vergeleken met de basislijn toonden de proefpersonen een toename van de spieromvang met 4 procent. De behandeling verhoogde echter de spierkracht niet.

Lees verder: 6 Regels voor het verkrijgen van spiermassa

EMS bij oudere volwassenen

Leeftijdsgebonden spierverval - sarcopenia - zal uiteindelijk iedereen inhalen. Institutionalisatie verhoogt het risico van het ervaren van deze medische aandoening. Artsen raden aan om lichaamsbeweging te nemen om sarcopenie te bestrijden, maar er zijn veel obstakels om te oefenen bij oudere volwassenen. In een artikel uit Experimentele Gerontologie uit 2014 werd gekeken naar het gebruik van EMS om enkele van deze barrières te overwinnen.

Deze onderzoekers hebben de residenten van het bejaarde en mannelijke verpleeghuis willekeurig toegewezen aan een van de drie voorwaarden: oefening, EMS of oefening in combinatie met EMS. Het vier maanden durende protocol leidde tot een toename van de spieromvang in alle drie de groepen. Alleen de gecombineerde behandeling verhoogde echter de mobiliteit van de klant.

Lees verder: Spieren doen achteruitgaan door een gebrek aan lichaamsbeweging?

EMS voor SCI-patiënten

Mensen met een dwarslaesie, SCI-patiënten, verliezen vaak spierkracht. Uiteindelijk veroorzaakt dit verlies van spierkracht verlies van massa. EMS met lage intensiteit helpt gewoonlijk niet om deze verliezen terug te verdienen. In een rapport uit 2018 in Medicine and Science in Sports and Exercise werd gekeken naar de impact van EMS met hoge intensiteit.

Patiënten deden 12 weken revalidatie-EMS-oefeningen. In vergelijking met de basislijn veroorzaakten deze knie-extensies een toename in spierkracht en spiermassa. Ze verbeterden ook het cholesterolgehalte en de kwaliteit van leven van de patiënt.

Lees verder: Acupunctuur voor zenuwregeneratie

EMS en COPD-patiënten

Veel ziekten veroorzaken spierverlies. Helaas veroorzaken de behandelingen voor vele ziekten ook spierverlies. Leukemie-patiënten moeten bijvoorbeeld het spierverlies als gevolg van kanker beheersen en chemotherapie.

Mensen met chronische obstructieve longslagaderziekte, COPD, worstelen ook met spierverlies, en EMS kan dit progressieve verval helpen voorkomen. Een onderzoek in de respiratoire geneeskunde onderzocht deze mogelijkheid bij COPD-patiënten.

Onderzoekers plaatsen patiënten in twee groepen: behandeling en controle. De behandelingsgroep deed EMS vijf dagen per week gedurende acht weken. De patiënten deden twee sessies van 45 minuten op behandelingsdagen. Vergeleken met de controlegroep vertoonde de behandelingsgroep toenames in spiermassa. Ze presteerden ook beter op de fietstests die na het voltooien van de behandeling werden uitgevoerd.

Deze studie biedt ook inzicht in de mechanismen van EMS. Na behandeling hadden de patiënten hogere niveaus van endorfinemarkers en lagere niveaus van ontstekingsmarkers.

Lees verder: Ziekten die spierverspilling veroorzaken

EMS tijdens immobilisatie

Ziekenhuisopname veroorzaakt spierverlies ongeacht de ziekte. In feite zal elk type immobilisatie binnen een paar dagen het spierweefsel van gezonde, jongere volwassenen snel afbreken. De auteurs van een onderzoek van de Universiteit Maastricht zochten een eenvoudige methode om deze ongewenste verandering te voorkomen.

De proefpersonen hadden gedurende vijf dagen een been geïmmobiliseerd met een gietachtig apparaat. De helft van de proefpersonen kreeg geen behandeling en de andere helft kreeg een EMS-behandeling. De gegevens toonden aan dat de controlegroep 3,5 procent van hun dijmassa verloor en 9 procent van hun dijkracht. De behandelingsgroep ervoer geen gewichtsverlies en 7 procent krachtverlies.

Lees verder: Tekenen en symptomen van spierverspilling

De grenzen van EMS kennen

Je ervaart spiervermoeidheid na een zware training en EMS zal een soortgelijk effect veroorzaken. Zowel medische patiënten als gezonde volwassenen ervaren deze apparaatgerelateerde vermoeidheid.

Onderzoekers hebben veel moeite gedaan om deze vermoeidheid te voorkomen door de toepassingsparameters te variëren. Asynchrone stimulatie vermindert spiervermoeidheid in sommige EMS-protocollen, maar deze protocollen veroorzaken vaak onvolledige spiercontracties _._

Verlaging van de elektrische intensiteit van de gebruikelijke 20 Hz naar 16 Hz in een asynchroon protocol voorkomt dat er meer rimpeleffecten optreden, maar ze komen nog steeds meer voor tijdens EMS dan tijdens normale spiercontracties.

Lees verder: Bijwerkingen van overgebruik van een TENS-machine

De risico's van EMS kennen

Spreek met een zorgverlener voordat u een elektrische spierstimulator gebruikt. Verander ook de instellingen niet als u en uw zorgverlener hierover overeenstemming hebben bereikt. Artsen beschouwen EMS als veilig, maar het gebruik van elektrische stimulatie kan bij sommige patiënten onverwachte gevolgen hebben.

Contra-indicaties bestaan ​​ook voor EMS. Gebruik bijvoorbeeld geen plug-in model in de buurt van water. Het is ook verstandig om het apparaat niet te gebruiken terwijl u onder invloed bent of tijdens het slapen. Zwangere vrouwen, hartpatiënten en mensen met zwelling moeten deskundig advies inwinnen voordat ze EMS gaan gebruiken. Ten slotte moet u bepaalde elektrodenplaatsingen vermijden, omdat sommige patronen uw lichaam kunnen beschadigen.

Lees verder: Contra-indicaties voor een TENS-machine