Teres Minor Rehabilitation Stretches

De kleine spier van de teres is een van de vier rotator-manchetspieren die de schouder omringen. Volgens de sportblessurekliniek helpt de teres spier om de schouder naar buiten te draaien. Verwondingen aan de teres minor kunnen worden behandeld met rekoefeningen die helpen om de flexibiliteit te herstellen en pijn te verminderen.

Interne rotatie Stretch

De interne rotatie stretch werkt de rotator cuff spieren en richt zich specifiek op de teres minor. Voer het stuk uit door op je rug op een tafel, bank of tribune te leggen waar je arm kan afhangen. Buig uw elleboog naar een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat uw schouder en elleboog in een rechte lijn liggen. Je handpalm moet naar beneden gericht zijn en een partner kan dan ondersteuning bieden onder de elleboog terwijl hij op je vuist naar beneden duwt. Houd het stuk gedurende minstens 15 seconden vast.

Geleide arm tegenover

U kunt de begeleide arm over het gestrekte zitten of zitten uitvoeren. Begin met het buigen van je elleboog tot een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat je elleboog en schouder in een rechte lijn staan. Ga dan zo ver mogelijk naar je gekruiste arm over je lichaam naar de andere schouder toe. Neem je andere hand en trek de gebogen arm meer over om het stuk langer te maken. Volgens DC First Chiropractic Resources, benadrukt de externe rotatie van deze stretch de teres minor.

Achter Rotator Stretch

De achterste rotatoruitrekking of de achterste schouderuitrekking is uitstekend voor verwondingen aan de rotatormanchet volgens de Sportblessurekliniek. Deze beweging kan staand of knielend uitgevoerd worden. Plaats een arm achter je rug met je handpalm naar je toe en de achterkant van je hand in het midden van je rug. Je elleboog moet naar buiten wijzen en gebruik dan je andere hand om je elleboog vast te pakken en naar voren te trekken terwijl je je achterste hand nog steeds houdt.

Stretch voor de schouders

De voorste schouderrek werkt de voorste spieren van het schoudergedeelte, inclusief de spieren van de rotator-manchet. Begin met het buigen van je elleboog tot 90 graden en zorg ervoor dat je elleboog en schouder in een rechte lijn staan. Plaats vervolgens uw onderarm tegen een muur, deur of ander stevig oppervlak en draai uw lichaam weg van de deur terwijl u de onderarm nog steeds tegen de muur houdt. De sportblessurekliniek adviseert de stretch 20 seconden vast te houden. Je zou een zacht stuk moeten voelen, maar geen pijn, in de voorkant van de schouder.